시트팬 미소 글레이즈 대구와 아삭한 스냅완두콩

시트팬 미소 글레이즈 대구와 아삭한 스냅완두콩

부드러운 대구 필레는 달콤하고 풍미로운 미소 글레이즈로 코팅되어 신선한 스냅완두콩과 함께 완벽하게 카라멜화될 때까지 구워집니다. 이 간편한 시트팬 저녁 식사는 대담한 일본식 풍미로 봄 제철 재료를 선보입니다.

AI SCORE
92
/100

시트팬 미소 글레이즈 대구와 아삭한 스냅완두콩

부드러운 대구 필레는 달콤하고 풍미로운 미소 글레이즈로 코팅되어 신선한 스냅완두콩과 함께 완벽하게 카라멜화될 때까지 구워집니다. 이 간편한 시트팬 저녁 식사는 대담한 일본식 풍미로 봄 제철 재료를 선보입니다.

AI SCORE
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Japanese-InspiredDinnerSheet panDairy-FreeHigh-Protein
⏱️
33 분
시간
👥
4 인
인분
🔥
295 kcal
칼로리
📊
Easy
난이도

재료

  • 대구 필레 4개 (각 약 150g)
  • 슈거스냅완두콩 300g, 손질됨
  • 화이트 미소 페이스트 3큰술
  • 꿀 2큰술
  • 간장 1큰술
  • 쌀 식초 1큰술
  • 참기름 2작은술
  • 마늘 2쪽, 다진 것
  • 생 생강 1큰술, 강판에 간 것
  • 식용유 2큰술
  • 참깨 1큰술
  • 파 2대, 얇게 슬라이스한 것
  • 소금과 검은 후추 적량

만드는 법

1

오븐을 220°C(425°F)로 예열하고 큰 시트팬에 양피지를 깔아줍니다.

2

작은 그릇에 미소 페이스트, 꿀, 간장, 쌀 식초, 참기름, 마늘, 생강을 함께 휘저어 글레이즈를 만듭니다.

3

대구 필레를 종이 타월로 톡톡 두드려 물기를 제거하고 소금과 후추로 가볍게 간을 합니다. 시트팬의 중앙에 놓습니다.

4

각 대구 필레 위에 미소 글레이즈의 절반을 골고루 펴서 바르고 나머지는 남겨둡니다.

5

슈거스냅완두콩을 식용유와 소금 한 꼬집으로 버무린 후 대구 주변에 한 겹으로 펼쳐 놓습니다.

6

예열된 오븐에서 12분간 구운 후 남은 글레이즈를 대구 필레 위에 刷毛로 바릅니다.

7

대구의 내부 온도가 63°C(145°F)에 도달하고 포크로 쉽게 부스러질 때까지, 그리고 스냅완두콩이 아삭하면서 가장자리가 까맣게 타까지 추가로 5-6분간 구웁니다.

8

오븐에서 꺼내 참깨와 슬라이스한 파를 뿌린 후 즉시 서빙합니다.

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