烤盘味噌釉鳕鱼配脆豌豆

烤盘味噌釉鳕鱼配脆豌豆

嫩鳕鱼片裹上甜咸味噌釉汁,与新鲜豌豆一起烤至完美焦糖化。这道轻松的烤盘晚餐采用大胆的日式风味,庆祝春季时令蔬菜。

AI SCORE
92
/100

烤盘味噌釉鳕鱼配脆豌豆

嫩鳕鱼片裹上甜咸味噌釉汁,与新鲜豌豆一起烤至完美焦糖化。这道轻松的烤盘晚餐采用大胆的日式风味,庆祝春季时令蔬菜。

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Japanese-InspiredDinnerSheet panDairy-FreeHigh-Protein
⏱️
33 分钟
时间
👥
4 人
份数
🔥
295 千卡
卡路里
📊
Easy
难度

食材

  • 4片鳕鱼片(每片约150克)
  • 300克荷兰豆,修剪好
  • 3汤匙白味噌酱
  • 2汤匙蜂蜜
  • 1汤匙酱油
  • 1汤匙米醋
  • 2茶匙芝麻油
  • 2瓣大蒜,切碎
  • 1汤匙新鲜姜,磨碎
  • 2汤匙植物油
  • 1汤匙芝麻
  • 2根小葱,薄片切
  • 盐和黑胡椒调味

做法

1

将烤箱预热至220°C(425°F),用羊皮纸铺一个大烤盘。

2

在一个小碗中,将味噌酱、蜂蜜、酱油、米醋、芝麻油、大蒜和姜混合搅拌至光滑,制成釉汁。

3

用纸巾拍干鳕鱼片,轻轻用盐和黑胡椒调味。将它们放在烤盘的中央。

4

将一半的味噌釉均匀涂抹在每片鳕鱼片的顶部,保留其余的。

5

将荷兰豆与植物油和一撮盐混合,然后排列在鳕鱼周围的单层上。

6

在预热的烤箱中烤12分钟,然后在鳕鱼片上刷上剩余的釉汁。

7

继续烤5-6分钟,直到鳕鱼的内部温度达到63°C(145°F)并用叉子轻易分离,豌豆呈脆嫩状且边缘有焦痕。

8

从烤箱中取出,撒上芝麻和切碎的小葱后立即上桌。

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