سمك القاروص بالخضروات المتوسطية في قلاية الهواء
شرائح سمك القاروص الطرية مع الخضروات المتوسطية المشوية بما في ذلك الكوسا والطماطم والزيتون، كلها تُطهى معاً في قلاية الهواء.
AI SCORE
90
/100
⏱️
38 دقيقة
الوقت
👥
4 أشخاص
الحصص
🔥
320 سعرة
السعرات
📊
easy
الصعوبة
المكونات
- 4 شرائح سمك قاروص (140 غرام لكل منها)
- كوسا متوسطة الحجم 1، مقطعة شرائح
- 1 كوب طماطم كرزية، مقطعة إلى نصفين
- 1/4 كوب زيتون كالاماتا
- بصل أحمر 1، مقطع شرائح
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 2 ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- ليمونة 1، مقطعة شرائح
- 2 ملعقة كبيرة شبت طازج
- ملح وفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير
1
سخّن قلاية الهواء إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية)
2
اخلط الخضروات مع 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون والأوريغانو ومسحوق الثوم والملح والفلفل
3
ضع الخضروات في سلة قلاية الهواء واطهها لمدة 8 دقائق
4
تبّل سمك القاروص بالزيت المتبقي والملح والفلفل
5
ادفع الخضروات إلى جانبي السلة وأضف شرائح السمك
6
ضع شرائح الليمون فوق السمك واطهه لمدة 8-10 دقائق إضافية
7
تحقق من أن السمك يتفتت بسهولة باستخدام شوكة
8
زيّن بالشبت الطازج قبل التقديم
🤖
تم إنشاؤه بالذكاء الاصطناعي وفحصه
تم إنشاء هذه الوصفة بواسطة الذكاء الاصطناعي والتحقق منها قبل النشر.
هل جربته؟
ارفع صورتك.
