レモンとガーリックのエビと春野菜のスターフライボウル

レモンとガーリックのエビと春野菜のスターフライボウル

このカラフルな低炭水化物炒めは、新鮮な春野菜と一緒に炒めたジューシーなエビを明るいレモンガーリックソースで仕上げたものです。25分以内に完成し、平日の夜の軽くて満足感のある食事に最適です。

AI SCORE
92
/100

レモンとガーリックのエビと春野菜のスターフライボウル

このカラフルな低炭水化物炒めは、新鮮な春野菜と一緒に炒めたジューシーなエビを明るいレモンガーリックソースで仕上げたものです。25分以内に完成し、平日の夜の軽くて満足感のある食事に最適です。

AI SCORE
92
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Asian-FusionDinnerLow-carbGluten-freeDairy-freeHigh-protein
⏱️
38 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
285 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 500gの大きな生エビ、皮をむいて筋を取り除いたもの
  • オリーブオイル大さじ2(分けて使用)
  • にんにく4片、みじん切り
  • アスパラガス200g、トリミングして5cm幅に切ったもの
  • スナップエンドウ200g、トリミング済み
  • 中程度のズッキーニ1本、半分に切ってスライス
  • ベビースピナッチ150g
  • レモン2個、絞った汁とすりおろした皮
  • タマリまたはココナッツアミノス大さじ2
  • ごま油小さじ1
  • 赤唐辛子フレーク小さじ1/2
  • 塩と黒こしょう(お好みで)
  • ねぎ2本、薄くスライス
  • 新鮮なパセリ大さじ2、刻んだもの
  • ガーニッシュ用ごま

作り方

1

ペーパータオルでエビを乾かし、塩、こしょう、レモンの皮の半分で味付けします。

2

大きなウォックまたはスキレットにオリーブオイル大さじ1を入れ、中火~強火で煮詰めます。

3

エビを一層に並べ、一辺2~3分、両面がピンク色で透き通るまで加熱し、内部温度が63℃(145°F)に達していることを確認します。取り出して別に置きます。

4

残りのオリーブオイルをフライパンに加えます。アスパラガスを加えて2分間炒めます。

5

スナップエンドウとズッキーニを加え、さらに3分間炒めて、野菜がしんなりとしますが、まだシャキシャキした食感が残るようにします。

6

にんにくと赤唐辛子フレークを加え、30秒間炒めて香りが立つまで加熱します。

7

ベビースピナッチを加えて混ぜ、約1分間でしんなりするまで炒めます。

8

小さなボウルにレモン汁、タマリ、ごま油を入れて混ぜます。野菜の上にかけてよく混ぜます。

9

加熱したエビを鍋に戻し、すべてを一緒に1分間炒めて温めます。

10

4つのボウルに盛り、ねぎ、残りのレモンの皮、新鮮なパセリ、ごまで飾ります。すぐに提供してください。

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