生姜ごまポークテンダーロイン炒めと春野菜のカリカリ仕上げ

生姜ごまポークテンダーロイン炒めと春野菜のカリカリ仕上げ

豚ヒレ肉の薄切りを香ばしい生姜ごまソースで和え、シャキシャキのスナップエンドウ、色鮮やかなパプリカ、新鮮なアスパラガスと一緒に炒めました。タンパク質たっぷりのこの炒め物は春の野菜の美味しさを引き立て、30分以内に完成します。

AI SCORE
88
/100

生姜ごまポークテンダーロイン炒めと春野菜のカリカリ仕上げ

豚ヒレ肉の薄切りを香ばしい生姜ごまソースで和え、シャキシャキのスナップエンドウ、色鮮やかなパプリカ、新鮮なアスパラガスと一緒に炒めました。タンパク質たっぷりのこの炒め物は春の野菜の美味しさを引き立て、30分以内に完成します。

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Asian-InspiredDinnerHigh-proteinDairy-free
⏱️
27 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
385 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 豚ヒレ肉500g、薄切りにしたもの
  • ごま油大さじ2(分量を分ける)
  • スナップエンドウ200g、筋を取ったもの
  • アスパラガス1束(約200g)、固い根元を取り除き5cm幅に切ったもの
  • 赤パプリカ1個、薄切りにしたもの
  • 黄パプリカ1個、薄切りにしたもの
  • 小ねぎ4本、斜め切りにしたもの(白い部分と緑の部分を分ける)
  • にんにくみじん切り4片
  • 生姜すりおろし大さじ3
  • 低塩醤油大さじ3
  • 米酢大さじ2
  • はちみつ大さじ1
  • 片栗粉大さじ1を水大さじ2で混ぜたもの
  • ローストしたごま大さじ2
  • 塩と黒こしょう適量

作り方

1

豚肉に塩とこしょうで味をつけます。小さなボウルで醤油、米酢、はちみつ、片栗粉の水溶き液を混ぜ合わせておきます。

2

大きなフライパンまたは中華鍋にごま油大さじ1を入れ、強火で熱してツヤが出るまで温めます。豚肉を一層に広げて入れ、時々混ぜながら3~4分加熱して色よく火が通り、内部温度が63℃(145℉)以上になるまで調理します。器に移します。

3

残りのごま油大さじ1をフライパンに加えます。アスパラガスを入れて2分間炒め、色鮮やかで少し柔らかくなるまで加熱します。

4

スナップエンドウ、パプリカ、小ねぎの白い部分を加えます。2~3分炒めて、野菜がしんなりしつつシャキシャキ食感が残るようにします。

5

にんにくと生姜を加え、香りが立つまで絶えず混ぜながら30秒間加熱します。

6

豚肉をフライパンに戻します。ソースをかけてすべてを和え、2~3分加熱してソースがとろみついて具材に絡むまで調理します。

7

火から下ろし、ローストしたごまと小ねぎの緑の部分をトッピングします。温かいご飯またはカリフラワーライスの上に盛り付けて、すぐにお召し上がりください。

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