シートパンガーリックバターシュリンプとレモンハーブカリフラワーライス

シートパンガーリックバターシュリンプとレモンハーブカリフラワーライス

このシンプルなワンパンディナーは、ジューシーなガーリックバターシュリンプをふんわりとしたハーブ入りカリフラワーライスの上に乗せ、春らしい野菜を添えました。30分以内で完成し、忙しい平日夜に最適な軽くて満足感のある食事です。

AI SCORE
92
/100

シートパンガーリックバターシュリンプとレモンハーブカリフラワーライス

このシンプルなワンパンディナーは、ジューシーなガーリックバターシュリンプをふんわりとしたハーブ入りカリフラワーライスの上に乗せ、春らしい野菜を添えました。30分以内で完成し、忙しい平日夜に最適な軽くて満足感のある食事です。

AI SCORE
92
/100
MediterraneanDinnerSheet panGluten-FreeLow-CarbHigh-Protein
⏱️
35 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
285 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 大きな生のエビ450g(皮をむき、背わたを取り除いたもの)
  • 米粒状カリフラワー600g(生または冷凍、解凍済み)
  • アスパラガス200g(下の固い部分を除き、2cm幅に切ったもの)
  • チェリートマト150g(半分に切ったもの)
  • 無塩バター大さじ4(溶かしたもの)
  • にんにく4片(みじん切り)
  • レモン1個(皮をすりおろし、果汁を絞ったもの)
  • オリーブオイル大さじ2
  • パプリカ小さじ1
  • 乾燥オレガノ小さじ1/2
  • 赤唐辛子フレーク小さじ1/4
  • フレッシュパセリ大さじ3(刻んだもの)
  • 塩と黒こしょう(味を調える)

作り方

1

オーブンを220℃(425°F)に予熱し、大きなシートパンに羊皮紙を敷く。

2

小さなボウルに、溶かしたバター、みじん切りにしたにんにく、レモンの皮、レモン汁の半分、パプリカ、オレガノ、赤唐辛子フレークを混ぜる。

3

米粒状カリフラワーをシートパン全体に広げ、オリーブオイルをかけ、塩こしょうで味を調えて全体になじませる。10分間ローストする。

4

パンをオーブンから取り出し、カリフラワーライスを混ぜる。アスパラガスとチェリートマトをパンの端に並べる。

5

エビをガーリックバター混合液の半分で和え、カリフラワーライスの上に一層に並べる。

6

オーブンに戻し、8~10分間ローストしてエビがピンク色になり、透明になり、内部温度が63℃(145°F)に達するまで加熱する。

7

残りのガーリックバター混合液とレモン汁をパン全体にかけ、フレッシュパセリを振りかけてすぐに召し上がる。

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