レモンハーブグリルチキンと春野菜

レモンハーブグリルチキンと春野菜

明るいレモンと新鮮なハーブでマリネした、ジューシーなグリルチキンブレストを、柔らかくてパリッとしたアスパラガスと甘いスナップエンドウと一緒に提供します。このタンパク質が豊富な春の一品は、軽くて満足感があり、健康的な平日の夕食に最適です。

AI SCORE
92
/100

レモンハーブグリルチキンと春野菜

明るいレモンと新鮮なハーブでマリネした、ジューシーなグリルチキンブレストを、柔らかくてパリッとしたアスパラガスと甘いスナップエンドウと一緒に提供します。このタンパク質が豊富な春の一品は、軽くて満足感があり、健康的な平日の夕食に最適です。

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MediterraneanDinnerHigh-proteinGluten-freeDairy-free
⏱️
41 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
385 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 骨なし皮なし鶏むね肉4枚(総量約680g)
  • オリーブオイル大さじ3(分量は別に記載)
  • レモン2個(ゼスト絞り)
  • ニンニククローブ4個(みじん切り)
  • 新鮮なローズマリー大さじ2(細かく刻んだもの)
  • 新鮮なタイムの葉大さじ2
  • ドライオレガノ小さじ1
  • 塩小さじ1
  • 黒こしょう小さじ1/2
  • アスパラガス400g(下部をトリミング)
  • スナップエンドウ200g
  • チェリートマト200g(半分に切ったもの)
  • 春玉ねぎ2本(スライス)
  • 新鮮なパセリ(ガーニッシュ用)

作り方

1

ボウルに、オリーブオイル大さじ2、レモン汁、レモンゼスト、みじん切りにしたニンニク、ローズマリー、タイム、オレガノ、塩、黒こしょうを混ぜてマリネードを作ります。

2

鶏むね肉を浅いお皿に入れ、マリネード液を注いで、均等にコーティングするために回します。カバーをして、最低15分間または最大2時間冷蔵します。

3

グリルまたはグリルパンを中強火に予熱し、グレーツに軽く油を塗ります。

4

マリネードから鶏肉を取り出し、片面6~7分間グリルするか、最も厚い部分で肉用温度計を使用して測定したときの内部温度が74°C(165°F)に達するまでグリルします。

5

鶏肉が休んでいる間に、アスパラガスとスナップエンドウを残りのオリーブオイル大さじ1と少量の塩で混ぜます。

6

野菜を3~4分間グリルし、時々回しながら、柔らかくてパリッとして薄く焦げ目がつくまで加熱します。

7

グリルした鶏肉と野菜をサービングプレートに配置し、チェリートマトと春玉ねぎを上に散らします。

8

新鮮なパセリを飾り、レモンウェッジを添えてすぐに提供します。

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