地中海風チキンコフタライスボウル クリーミーザジキと新鮮な春野菜添え

地中海風チキンコフタライスボウル クリーミーザジキと新鮮な春野菜添え

ジューシーなハーブスパイス香るチキンコフタをふっくらしたバスマティライスの上にのせ、冷たいきゅうりのザジキをかけ、パリパリの春野菜をトッピングしたボウル。地中海の陽光をテーブルにもたらす、鮮やかでタンパク質たっぷりのランチボウルです。

AI SCORE
88
/100

地中海風チキンコフタライスボウル クリーミーザジキと新鮮な春野菜添え

ジューシーなハーブスパイス香るチキンコフタをふっくらしたバスマティライスの上にのせ、冷たいきゅうりのザジキをかけ、パリパリの春野菜をトッピングしたボウル。地中海の陽光をテーブルにもたらす、鮮やかでタンパク質たっぷりのランチボウルです。

AI SCORE
88
/100
MediterraneanDinnerHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
485 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 鶏ひき肉500g
  • 小玉ねぎ1個(細かくすりおろしたもの)
  • にんにく3片(みじん切り)
  • 生のパセリ大さじ2(細かく刻んだもの)
  • 生のミント大さじ1(細かく刻んだもの)
  • クミンパウダー小さじ1
  • コリアンダーパウダー小さじ1
  • パプリカ小さじ1/2
  • 塩小さじ1/2
  • 黒こしょう小さじ1/4
  • バスマティライス300g
  • オリーブオイル大さじ2
  • ギリシャヨーグルト200g
  • 中くらいのきゅうり1本(すりおろして水気を絞ったもの)
  • レモン汁大さじ1
  • ドライディル小さじ1
  • チェリートマト1カップ(半分に切ったもの)
  • きゅうり1カップ(スライスしたもの)
  • 赤玉ねぎ1/4個(薄切り)
  • ベビースピナッチ50g
  • レモン汁大さじ2(盛り付け用)

作り方

1

バスマティライスを冷水で洗い、水が透明になるまでよく洗う。パッケージの指示に従って調理し、温かいまま取り置く。

2

大きなボウルに鶏ひき肉、すりおろした玉ねぎ、みじん切りにしたにんにく2片、パセリ、ミント、クミン、コリアンダー、パプリカ、塩、黒こしょうを合わせる。手でよく混ぜ合わせるまで混ぜる。

3

混合物を12等分し、それぞれを厚さ約2cm楕円形のコフタパティに成形する。

4

別のボウルにギリシャヨーグルト、すりおろして絞ったきゅうり、残りのにんにく1片、レモン汁、ドライディル、塩ひとつまみを合わせてザジキを作る。盛り付けまで冷蔵庫で冷やす。

5

大きなノンスティックフライパンに中火強でオリーブオイルを熱する。コフタをバッチで加え、一片につき4~5分間、両面が黄金色になり完全に火が通るまで調理する。肉用温度計で内部温度が75℃に達していることを確認する。

6

コフタを2分間休ませている間に、温かいライスを4つのボウルに分けて盛り付け、盛り付けボウルを準備する。

7

各ボウルにチキンコフタ3個、ザジキをたっぷりのせ、チェリートマト、スライスきゅうり、赤玉ねぎ、新鮮なベビースピナッチをトッピングする。

8

新鮮なレモン汁をかけ、温かいうちにすぐに盛り付ける。

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