簡単ケトチキンと野菜の生姜ニンニク炒め

簡単ケトチキンと野菜の生姜ニンニク炒め

柔らかい鶏胸肉、シャキシャキの春野菜、香ばしい生姜ニンニクソースがたっぷり入った、鮮やかで低炭水化物の炒め物です。ケトライフスタイルを続けながら、平日の夜に素早く作れる完璧なディナーです。

AI SCORE
88
/100

簡単ケトチキンと野菜の生姜ニンニク炒め

柔らかい鶏胸肉、シャキシャキの春野菜、香ばしい生姜ニンニクソースがたっぷり入った、鮮やかで低炭水化物の炒め物です。ケトライフスタイルを続けながら、平日の夜に素早く作れる完璧なディナーです。

AI SCORE
88
/100
AsianDinnerLow-carbKetoGluten-freeDairy-free
⏱️
30 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
320 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 鶏胸肉600g、細く薄切りにしたもの
  • アボカドオイル大さじ2
  • ブロッコリーの小房200g
  • スナップエンドウ150g、芯を取ったもの
  • ズッキーニ1本中サイズ、半月切り
  • 赤ピーマン1個、スライス
  • アスパラガス100g、5cm長さに切ったもの
  • ネギ4本、スライス
  • ニンニク4片、みじん切り
  • 生姜大さじ2、すりおろしたもの
  • ココナッツアミノス大さじ3
  • ごま油大さじ1
  • 米酢大さじ1
  • 唐辛子フレーク小さじ1
  • 塩とコショウ少々
  • ガーニッシュ用ゴマ大さじ1

作り方

1

小さなボウルにココナッツアミノス、ごま油、米酢、唐辛子フレークを入れ、ソースを作ります。脇に置いておきます。

2

鶏肉に塩とコショウで味付けします。

3

大きなウォックまたはフライパンにアボカドオイル大さじ1を入れ、強火で熱し、キラキラになるまで温めます。

4

鶏肉を一層に入れ、時々返しながら5~6分間焼き、内部温度が75℃に達するまで金色になるまで焼きます。取り出して脇に置きます。

5

残りのアボカドオイル大さじ1をウォックに入れ、強火で熱します。

6

ブロッコリーとアスパラガスを加え、2分間炒めます。

7

ズッキーニ、ピーマン、スナップエンドウを加え、さらに2~3分炒め、野菜がシャキッとなるまで炒めます。

8

ニンニクと生姜を加え、香りが出るまで30秒間炒めます。

9

焼いた鶏肉をウォックに戻し、準備したソースをかけます。

10

全体をよく混ぜ、1~2分間炒め、よく絡まり温かくなるまで炒めます。

11

火から下ろし、ネギとゴマでガーニッシュし、すぐに召し上がってください。

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