에어프라이어 마늘-라임 치킨 볼 구운 무와 봄나물

에어프라이어 마늘-라임 치킨 볼 구운 무와 봄나물

마늘-라임 양념한 육즙 많은 닭다리살에 바삭하게 구운 무와 신선한 봄 야채를 곁들인 요리로, 에어프라이어에서 완벽하게 조리됩니다. 이 생기 넘치는 상큼한 볼은 제철 재료를 축하하기에 완벽한 가벼운 저녁 식사입니다.

AI SCORE
88
/100

에어프라이어 마늘-라임 치킨 볼 구운 무와 봄나물

마늘-라임 양념한 육즙 많은 닭다리살에 바삭하게 구운 무와 신선한 봄 야채를 곁들인 요리로, 에어프라이어에서 완벽하게 조리됩니다. 이 생기 넘치는 상큼한 볼은 제철 재료를 축하하기에 완벽한 가벼운 저녁 식사입니다.

AI SCORE
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AmericanDinnerAir fryerGluten-FreeDairy-FreeHigh-Protein
⏱️
45 분
시간
👥
4 인
인분
🔥
420 kcal
칼로리
📊
Easy
난이도

재료

  • 680g 뼈 없는 닭다리살
  • 올리브유 3스푼 (나누어서)
  • 마늘 다진 것 3큰술
  • 라임 2개 (즙과 껍질)
  • 다진 커민 1스푼
  • 훈제 파프리카 1스푼
  • 소금 1/2스푼
  • 검은 후추 1/4스푼
  • 450g 무 (손질하여 반으로 자른 것)
  • 꿀 1스푼
  • 삶은 흰쌀 또는 퀴노아 300g
  • 베이비 시금치 150g
  • 익은 아보카도 1개 (슬라이스)
  • 실파 2줄기 (얇게 슬라이스)
  • 신선한 고수 (가니시용)

만드는 법

1

볼에 올리브유 2스푼, 다진 마늘, 라임 즙, 라임 껍질, 커민, 훈제 파프리카, 소금, 검은 후추를 섞어 양념장을 만듭니다.

2

닭다리살을 양념장에 넣고 잘 코팅되도록 합니다. 다른 재료를 준비하는 동안 최소 15분간 재웁니다.

3

반으로 자른 무를 남은 올리브유 1스푼, 소금 한 꼬집, 검은 후추와 섞습니다.

4

에어프라이어를 200°C (400°F)로 3분간 예열합니다.

5

양념한 닭다리살을 에어프라이어 바구니에 한 층으로 놓고 12분간 조리하며 중간에 뒤집습니다.

6

양념한 무를 닭 주변에 넣고 10-12분 더 조리하여 닭이 안전한 내부 온도 74°C (165°F)에 도달하고 무가 황금색이고 부드러워질 때까지 조리합니다.

7

조리 마지막 2분 동안 무 위에 꿀을 뿌려 살짝 카라멜화합니다.

8

닭을 3분간 휴지한 후 스트립으로 슬라이스합니다.

9

4개의 서빙 볼에 삶은 쌀과 베이비 시금치를 나누어 담고 슬라이스한 닭, 구운 무, 아보카도 슬라이스, 실파를 올립니다.

10

신선한 고수로 가니시하고 라임 웨지를 곁들여 즉시 서빙합니다.

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