고단백 퀴노아와 검은콩 파워 볼 with 상큼한 라임 드레싱

고단백 퀴노아와 검은콩 파워 볼 with 상큼한 라임 드레싱

이 생기 넘치는 봄 파워 볼은 퀴노아와 검은콩의 식물성 단백질로 가득 차 있으며, 신선한 채소와 밝고 톡 쏘는 라임 드레싱으로 토핑되어 있습니다. 식사 준비나 하루 종일 에너지를 유지해주는 만족스러운 평일 저녁 식사에 완벽합니다.

AI SCORE
88
/100

고단백 퀴노아와 검은콩 파워 볼 with 상큼한 라임 드레싱

이 생기 넘치는 봄 파워 볼은 퀴노아와 검은콩의 식물성 단백질로 가득 차 있으며, 신선한 채소와 밝고 톡 쏘는 라임 드레싱으로 토핑되어 있습니다. 식사 준비나 하루 종일 에너지를 유지해주는 만족스러운 평일 저녁 식사에 완벽합니다.

AI SCORE
88
/100
Mexican-InspiredDinnerVegetarianVeganGluten-FreeHigh-ProteinDairy-Free
⏱️
40 분
시간
👥
4 인
인분
🔥
425 kcal
칼로리
📊
Easy
난이도

재료

  • 200g 퀴노아, 헹굼
  • 400ml 채소 육수
  • 1캔(400g) 검은콩, 물기 제거 및 헹굼
  • 200g 냉동 옥수수, 해동됨
  • 200g 방울토마토, 반으로 자른 것
  • 1개의 큰 익은 아보카도, 깍둑썬 것
  • 1개의 빨간 파프리카, 깍둑썬 것
  • 4개의 파, 얇게 슬라이스한 것
  • 30g 신선한 고수, 대략 다진 것
  • 100g 완두콩, 껍질 제거
  • 3큰술 엑스트라 버진 올리브유
  • 2개의 라임, 즙을 낸 것
  • 1개의 마늘 클로브, 다진 것
  • 1작은술 그라운드 커민
  • 1/2작은술 훈제 파프리카
  • 1작은술 꿀 또는 메이플 시럽
  • 소금과 검은 후춧가루, 맛에 맞게

만드는 법

1

중간 크기의 냄비에 퀴노아와 채소 육수를 넣고 끓인 후, 열을 낮추고 덮은 후 15분 동안 약불로 끓여 액체가 흡수되고 퀴노아가 흐슬흐슬해질 때까지 끓입니다.

2

퀴노아를 불에서 제거하고 덮은 채로 5분 동안 놔두었다가 포크로 휘저어 약간 식힙니다.

3

퀴노아가 끓이는 동안 작은 그릇에서 올리브유, 라임 즙, 다진 마늘, 커민, 훈제 파프리카, 꿀, 소금과 후춧가루 한 꼬집을 섞어 상큼한 라임 드레싱을 준비합니다.

4

검은콩과 완두콩을 작은 팬에 넣고 중불에서 3-4분 동안 가열하여 따뜻하게 한 후, 소금과 커민으로 간을 맞춥니다.

5

모든 신선한 채소를 준비합니다: 방울토마토를 반으로 자르고, 파프리카를 깍둑썬 후, 파를 슬라이스하고, 아보카도를 깍둑썬 후, 고수를 다집니다.

6

조리된 퀴노아를 4개의 서빙 볼에 같은 양으로 나누어 베이스로 깔습니다.

7

검은콩, 완두콩, 옥수수, 방울토마토, 파프리카, 아보카도를 퀴노아 위에 섹션별로 배열합니다.

8

각 볼에 상큼한 라임 드레싱을 넉넉히 뿌리고 파와 신선한 고수로 장식합니다.

9

소금과 검은 후춧가루로 간을 맞춰 맛본 후 바로 서빙하거나 식사 준비를 위해 최대 3일까지 냉장 보관합니다.

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