香脆凤尾鱼面包糠和刺山柑炒菊苣

香脆凤尾鱼面包糠和刺山柑炒菊苣

鲜嫩的春季菊苣在蒜香橄榄油中萎蔫,铺上不可抗拒的香脆凤尾鱼面包糠和咸鲜刺山柑。这道优雅的地中海配菜用大胆浓郁的风味突出了季节最新鲜的苦味蔬菜。

AI SCORE
92
/100

香脆凤尾鱼面包糠和刺山柑炒菊苣

鲜嫩的春季菊苣在蒜香橄榄油中萎蔫,铺上不可抗拒的香脆凤尾鱼面包糠和咸鲜刺山柑。这道优雅的地中海配菜用大胆浓郁的风味突出了季节最新鲜的苦味蔬菜。

AI SCORE
92
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MediterraneanDinnerDairy-FreePescatarian
⏱️
30 分钟
时间
👥
4 人
份数
🔥
245 千卡
卡路里
📊
Easy
难度

食材

  • 2个大菊苣头(约800克),洗净并粗切
  • 6汤匙特级初榨橄榄油,分次使用
  • 4条凤尾鱼片,细切
  • 1杯新鲜面包糠
  • 4瓣蒜,薄片切
  • 3汤匙刺山柑,沥干并擦干
  • 1/4茶匙红辣椒片
  • 1汤匙柠檬汁
  • 1茶匙柠檬皮
  • 盐和现磨黑胡椒,适量

做法

1

在大煎锅中用中火加热2汤匙橄榄油制作凤尾鱼面包糠。加入切碎的凤尾鱼并搅拌,使其溶入油中,约1分钟。

2

将面包糠加入凤尾鱼油中,经常搅拌烘烤至金黄香脆,约4-5分钟。转移到碗中备用。

3

擦净煎锅,用中火加热剩余的4汤匙橄榄油。加入蒜片和红辣椒片,烹饪至蒜刚好变金黄,约1-2分钟。

4

在煎锅中加入刺山柑,炸30秒直到略微香脆。

5

分批加入菊苣,用夹子翻拌至萎蔫。用盐和黑胡椒调味,继续烹饪至所有蔬菜变软但仍然鲜艳,约5-6分钟。

6

离火并加入柠檬汁和柠檬皮,翻拌混合。

7

将炒菊苣转移到盛盘上,慷慨地铺上香脆凤尾鱼面包糠。

8

在面包糠仍然香脆时立即端上。

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