السلق السويسري المقلي مع الفاصوليا البيضاء والكبار المقرمش

السلق السويسري المقلي مع الفاصوليا البيضاء والكبار المقرمش

هذا الطبق المتوسطي النابض بالحياة يجمع بين السلق السويسري المقلي الطري والفاصوليا البيضاء الكريمية والكبار المملح المقرمش لوجبة نباتية غنية بالبروتين. مثالي للربيع، يكون جاهزاً في أقل من 30 دقيقة ومليء بنكهات زاهية وطازجة.

AI SCORE
92
/100

السلق السويسري المقلي مع الفاصوليا البيضاء والكبار المقرمش

هذا الطبق المتوسطي النابض بالحياة يجمع بين السلق السويسري المقلي الطري والفاصوليا البيضاء الكريمية والكبار المملح المقرمش لوجبة نباتية غنية بالبروتين. مثالي للربيع، يكون جاهزاً في أقل من 30 دقيقة ومليء بنكهات زاهية وطازجة.

AI SCORE
92
/100
MediterraneanDinnerVegetarianVeganGluten-FreeDairy-Free
⏱️
33 دقيقة
الوقت
👥
4 أشخاص
الحصص
🔥
285 سعرة
السعرات
📊
Easy
الصعوبة

المكونات

  • 2 حزمة كبيرة من السلق السويسري (حوالي 700 غرام)، مع فصل السيقان والأوراق
  • 2 علبة (400 غرام لكل منهما) من الفاصوليا البيضاء، مصفاة ومشطوفة
  • 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، مقسمة
  • 3 ملاعق كبيرة من الكبار، مصفاة ومجففة
  • 4 فصوص ثوم، مقطعة إلى شرائح رقيقة
  • 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
  • 1 ليمونة متوسطة الحجم، مبشورة وعصيرها
  • 1/2 كوب من مرق الخضار
  • 1/2 ملعقة صغيرة من ملح البحر
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 2 ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم

طريقة التحضير

1

اغسل السلق السويسري جيداً. قطع السيقان إلى قطع بحجم 1 سم وقطع الأوراق بخشونة، مع الحفاظ على فصلها.

2

سخن ملعقتي زيت زيتون كبيرتين في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف الكبار وقليها لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح مقرمشة وذهبية اللون. أزلها باستخدام ملعقة مثقوبة وضعها جانباً على مناديل ورقية.

3

قلل الحرارة إلى متوسطة وأضف الملعقتان الكبيرتان المتبقيتان من زيت الزيتون إلى نفس المقلاة. أضف شرائح الثوم ورقائق الفلفل الأحمر، وقلهما لمدة دقيقة واحدة حتى تصبح رائحتهما عطرة ولا تصبح بنية اللون.

4

أضف سيقان السلق السويسري واطهها لمدة 3-4 دقائق حتى تبدأ بالنعومة.

5

أضف أوراق السلق السويسري على دفعات، مع التحريك حتى تذبل، حوالي 3 دقائق إجمالاً.

6

أضف الفاصوليا البيضاء ومرق الخضار. قلب برفق واطه لمدة 5-6 دقائق حتى تسخن الفاصوليا وينخفض السائل قليلاً.

7

أزل من الحرارة وأضف قشر الليمون وعصير الليمون والملح والفلفل. تذوق وعدّل التوابل حسب الحاجة.

8

انقل إلى طبق التقديم وزين بالكبار المقرمش والبقدونس الطازج. رشّ زيت زيتون إضافي إذا أردت وقدم دافئاً.

🤖
تم إنشاؤه بالذكاء الاصطناعي وفحصه
تم إنشاء هذه الوصفة بواسطة الذكاء الاصطناعي والتحقق منها قبل النشر.
📸

هل جربته؟

ارفع صورتك.

👨‍🍳
اطبخه. انشره.
نسختك من هذه الوصفة.
#dinnerat7
المزيد من وصفات متوسطي
تصفّح المجموعة →
Grilled Sirloin Kebabs with Spring Vegetables and Creamy Tzatziki
Grilled Sirloin Kebabs with Spring Vegetables and Creamy Tzatziki
Moroccan Chickpea and Sweet Potato Stew with Warm Spices
Moroccan Chickpea and Sweet Potato Stew with Warm Spices
Spicy Harissa Meatballs with Creamy Whipped Feta and Fresh Herbs
Spicy Harissa Meatballs with Creamy Whipped Feta and Fresh Herbs