وعاء الكينوا والفاصوليا السوداء الغني بالبروتين مع صلصة الليمون الحامضة

وعاء الكينوا والفاصوليا السوداء الغني بالبروتين مع صلصة الليمون الحامضة

هذا الوعاء الصحي النابض بالحياة في فصل الربيع مليء بالبروتين النباتي من الكينوا والفاصوليا السوداء، مع إضافة الخضار الطازجة وصلصة ليمون زاهية وحامضة. مثالي لتحضير الوجبات أو عشاء منزلي مرضٍ يحافظ على طاقتك طوال اليوم.

AI SCORE
88
/100

وعاء الكينوا والفاصوليا السوداء الغني بالبروتين مع صلصة الليمون الحامضة

هذا الوعاء الصحي النابض بالحياة في فصل الربيع مليء بالبروتين النباتي من الكينوا والفاصوليا السوداء، مع إضافة الخضار الطازجة وصلصة ليمون زاهية وحامضة. مثالي لتحضير الوجبات أو عشاء منزلي مرضٍ يحافظ على طاقتك طوال اليوم.

AI SCORE
88
/100
Mexican-InspiredDinnerVegetarianVeganGluten-FreeHigh-ProteinDairy-Free
⏱️
40 دقيقة
الوقت
👥
4 أشخاص
الحصص
🔥
425 سعرة
السعرات
📊
Easy
الصعوبة

المكونات

  • 200 غرام كينوا، مغسولة
  • 400 مل مرق خضار
  • علبة واحدة (400 غرام) فاصوليا سوداء، مصفاة ومغسولة
  • 200 غرام ذرة حلوة مجمدة، مذابة
  • 200 غرام طماطم كرزية، مقطعة إلى نصفين
  • أفوكادو واحد كبير ناضج، مقطع إلى مكعبات
  • فلفل أحمر واحد، مقطع إلى مكعبات
  • 4 بصل أخضر، مقطع إلى شرائح رقيقة
  • 30 غرام كزبرة طازجة، مفرومة خشنة
  • 100 غرام فاصوليا إدامامي، منزوعة القشرة
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • ليمتان، معصوران
  • فص ثوم واحد، مفروم ناعم
  • 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
  • 1 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب
  • ملح وفلفل أسود حسب الذوق

طريقة التحضير

1

أضف الكينوا ومرق الخضار إلى قدر متوسط، وأطعها حتى الغليان، ثم قلل الحرارة إلى درجة منخفضة، غطِ، واترك على نار هادئة لمدة 15 دقيقة حتى يمتص السائل وتصبح الكينوا طرية.

2

أزل الكينوا من على النار واتركها مغطاة لمدة 5 دقائق، ثم فتتها بشوكة واتركها لتبرد قليلاً.

3

بينما تطهى الكينوا، جهز صلصة الليمون الحامضة بخلط زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم المفروم والكمون والبابريكا المدخنة والعسل ورشة من الملح والفلفل في وعاء صغير.

4

سخن الفاصوليا السوداء وفاصوليا الإدامامي في مقلاة صغيرة على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح دافئة، ثم تبلها برشة من الملح والكمون.

5

جهز جميع الخضار الطازجة: قطع الطماطم الكرزية إلى نصفين، قطع الفلفل الأحمر إلى مكعبات، قطع البصل الأخضر إلى شرائح، قطع الأفوكادو إلى مكعبات، واقطع الكزبرة.

6

وزع الكينوا المطهوة بالتساوي في أربع أوعية تقديم كقاعدة.

7

رتب الفاصوليا السوداء والإدامامي والذرة الحلوة والطماطم الكرزية والفلفل الأحمر والأفوكادو في أقسام على الكينوا.

8

صب صلصة الليمون الحامضة بسخاء على كل وعاء وزينها بالبصل الأخضر والكزبرة الطازجة.

9

تبل بملح وفلفل إضافي حسب الذوق، وقدم فوراً أو احفظ في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام لتحضير الوجبات.

🤖
تم إنشاؤه بالذكاء الاصطناعي وفحصه
تم إنشاء هذه الوصفة بواسطة الذكاء الاصطناعي والتحقق منها قبل النشر.
ماذا تعتقد؟
مشاركة
📸 تحميل البطاقة
المجتمع

هل جربته؟

ارفع صورتك.

👨‍🍳
اطبخه. انشره.
نسختك من هذه الوصفة.
#culirated