Bol de Puissance Quinoa et Haricots Noirs Riche en Protéines avec Vinaigrette Citron Vert Piquante

Bol de Puissance Quinoa et Haricots Noirs Riche en Protéines avec Vinaigrette Citron Vert Piquante

Ce bol de puissance vibrant et printanier est riche en protéines d'origine végétale provenant du quinoa et des haricots noirs, garni de légumes frais et d'une vinaigrette au citron vert brillante et acidulée. Parfait pour la préparation des repas ou un dîner en semaine satisfaisant qui vous garde énergisé toute la journée.

AI SCORE
88
/100

Bol de Puissance Quinoa et Haricots Noirs Riche en Protéines avec Vinaigrette Citron Vert Piquante

Ce bol de puissance vibrant et printanier est riche en protéines d'origine végétale provenant du quinoa et des haricots noirs, garni de légumes frais et d'une vinaigrette au citron vert brillante et acidulée. Parfait pour la préparation des repas ou un dîner en semaine satisfaisant qui vous garde énergisé toute la journée.

AI SCORE
88
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Mexican-InspiredDinnerVegetarianVeganGluten-FreeHigh-ProteinDairy-Free
⏱️
40 min
Temps
👥
4 personnes
Portions
🔥
425 kcal
Calories
📊
Easy
Difficulté

Ingrédients

  • 200g de quinoa, rincé
  • 400ml de bouillon de légumes
  • 1 boîte (400g) de haricots noirs, égouttés et rincés
  • 200g de maïs surgelé, décongelé
  • 200g de tomates cerises, coupées en deux
  • 1 gros avocat mûr, coupé en dés
  • 1 poivron rouge, coupé en dés
  • 4 oignons verts, finement tranchés
  • 30g de coriandre fraîche, grossièrement hachée
  • 100g de fèves édamame, décortiquées
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 2 citrons verts, pressés
  • 1 gousse d'ail, minced
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1/2 cuillère à café de paprika fumée
  • 1 cuillère à café de miel ou sirop d'érable
  • Sel et poivre noir au goût

Préparation

1

Ajouter le quinoa et le bouillon de légumes dans une casserole moyenne, porter à ébullition, puis réduire le feu à faible, couvrir et laisser mijoter 15 minutes jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et le quinoa soit moelleux.

2

Retirer le quinoa du feu et laisser reposer couvert pendant 5 minutes, puis égrainer avec une fourchette et laisser refroidir légèrement.

3

Pendant que le quinoa cuit, préparer la vinaigrette piquante au citron vert en fouettant l'huile d'olive, le jus de citron vert, l'ail minced, le cumin, la paprika fumée, le miel et une pincée de sel et poivre dans un petit bol.

4

Réchauffer les haricots noirs et les fèves édamame dans une petite casserole à feu moyen pendant 3-4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds, puis assaisonner avec une pincée de sel et de cumin.

5

Préparer tous les légumes frais : couper les tomates cerises en deux, couper le poivron rouge en dés, trancher les oignons verts, couper l'avocat en dés et hacher la coriandre.

6

Diviser le quinoa cuit équitablement entre quatre bols de service en tant que base.

7

Disposer les haricots noirs, les fèves édamame, le maïs, les tomates cerises, le poivron rouge et l'avocat en sections sur le quinoa.

8

Verser généreusement la vinaigrette piquante au citron vert sur chaque bol et garnir d'oignons verts et de coriandre fraîche.

9

Assaisonner avec du sel et du poivre supplémentaires au goût, et servir immédiatement ou réfrigérer jusqu'à 3 jours pour la préparation des repas.

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