Tigela de Arroz com Kofta de Frango Mediterrânico, Tzatziki Cremoso e Vegetais Frescos da Primavera

Tigela de Arroz com Kofta de Frango Mediterrânico, Tzatziki Cremoso e Vegetais Frescos da Primavera

Kofta de frango suculento com ervas aromáticas servido sobre arroz basmati fluffy, regado com tzatziki frio de pepino e coberto com vegetais crocantes da primavera. Uma tigela de almoço vibrante e rica em proteína que traz o brilho do Mediterrâneo para sua mesa.

AI SCORE
88
/100

Tigela de Arroz com Kofta de Frango Mediterrânico, Tzatziki Cremoso e Vegetais Frescos da Primavera

Kofta de frango suculento com ervas aromáticas servido sobre arroz basmati fluffy, regado com tzatziki frio de pepino e coberto com vegetais crocantes da primavera. Uma tigela de almoço vibrante e rica em proteína que traz o brilho do Mediterrâneo para sua mesa.

AI SCORE
88
/100
MediterraneanDinnerHigh-ProteinGluten-Free
⏱️
40 min
Tempo
👥
4 pessoas
Porções
🔥
485 kcal
Calorias
📊
Easy
Dificuldade

Ingredientes

  • 500g carne moída de frango
  • 1 cebola pequena, ralada finamente
  • 3 dentes de alho, picados
  • 2 colheres de sopa de salsa fresca, picada finamente
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca, picada finamente
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • 1 colher de chá de coentro moído
  • 1/2 colher de chá de páprica
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta
  • 300g de arroz basmati
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 200g de iogurte grego
  • 1 pepino médio, ralado e espremido bem seco
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de chá de endro seco
  • 1 xícara de tomates cereja, cortados pela metade
  • 1 xícara de pepino fatiado
  • 1/4 cebola roxa, fatiada finamente
  • 50g de folhas de espinafre jovem
  • 2 colheres de sopa de suco de limão fresco para servir

Preparação

1

Enxágue o arroz basmati sob água fria até a água ficar clara, depois cozinhe de acordo com as instruções da embalagem e reserve aquecido.

2

Em uma tigela grande, combine a carne moída de frango, cebola ralada, 2 dentes de alho picados, salsa, hortelã, cominho, coentro, páprica, sal e pimenta. Misture bem com as mãos até combinar completamente.

3

Divida a mistura em 12 porções iguais e molde cada uma em formato de kofta oval, com aproximadamente 2cm de espessura.

4

Prepare o tzatziki combinando iogurte grego, pepino ralado e espremido, 1 dente de alho restante, suco de limão, endro seco e uma pitada de sal em uma tigela. Refrigere até servir.

5

Aqueça o azeite de oliva em uma grande frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Adicione o kofta em lotes, cozinhando por 4-5 minutos de cada lado até ficar dourado e cozido completamente, garantindo que a temperatura interna atinja 75°C usando um termômetro de carne.

6

Enquanto o kofta descansa por 2 minutos, prepare as tigelas de serviço dividindo o arroz quente entre 4 tigelas.

7

Cubra cada tigela com 3 koftas de frango, uma generosa colherada de tzatziki, tomates cereja, pepino fatiado, cebola roxa e espinafre fresco jovem.

8

Regue com suco de limão fresco e sirva imediatamente enquanto quente.

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