ชามพลังงานควินัวและถั่วดำสูงโปรตีนพร้อมน้ำสลัดมะนาวสดชื่น

ชามพลังงานควินัวและถั่วดำสูงโปรตีนพร้อมน้ำสลัดมะนาวสดชื่น

ชามพลังงานฤดูใบไม้ผลิสีสันสดใสนี้บรรจุโปรตีนจากพืชจากควินัวและถั่วดำ ตกแต่งด้วยผักสดใหม่และน้ำสลัดมะนาวสดชื่นและเปรี้ยว เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารหรือมื้อค่ำในวันธรรมชาติที่ให้ความพึงพอใจและเก็บพลังงานให้คุณตลอดวัน

AI SCORE
88
/100

ชามพลังงานควินัวและถั่วดำสูงโปรตีนพร้อมน้ำสลัดมะนาวสดชื่น

ชามพลังงานฤดูใบไม้ผลิสีสันสดใสนี้บรรจุโปรตีนจากพืชจากควินัวและถั่วดำ ตกแต่งด้วยผักสดใหม่และน้ำสลัดมะนาวสดชื่นและเปรี้ยว เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารหรือมื้อค่ำในวันธรรมชาติที่ให้ความพึงพอใจและเก็บพลังงานให้คุณตลอดวัน

AI SCORE
88
/100
Mexican-InspiredDinnerVegetarianVeganGluten-FreeHigh-ProteinDairy-Free
⏱️
40 นาที
เวลา
👥
4 คน
จำนวนที่เสิร์ฟ
🔥
425 kcal
แคลอรี่
📊
Easy
ความยาก

ส่วนผสม

  • ควินัว 200 กรัม ล้างแล้ว
  • น้ำซุปผัก 400 มิลลิลิตร
  • ถั่วดำสดกระป๋อง 1 กระป๋อง (400 กรัม) สะเด็ดน้ำและล้างแล้ว
  • ข้าวโพดแช่แข็ง 200 กรัม หลังละลาย
  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม หั่นเป็นครึ่ง
  • อะโวคาโด 1 ลูกสุกใหญ่ หั่นเป็นชิ้น
  • พริกแดงสด 1 หลัง หั่นเป็นชิ้น
  • หอมท่อหลายต้น 4 ต้น หั่นเป็นชิ้นบาง
  • ผักชีสดใหม่ 30 กรัม หั่นหลวม
  • ถั่วแม่ปลายอ้วน 100 กรัม ลอก
  • น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนโต๊ะ
  • มะนาว 2 ลูก คั้นน้ำ
  • กระเทียม 1 กลีบ บดละเอียด
  • พริกจินตามารา 1 ช้อนชา
  • พริกปาปริกาควัน 1/2 ช้อนชา
  • น้ำผึ้งหรือไซรัปเมเปิล 1 ช้อนชา
  • เกลือและพริกไทยดำตามรสชาติ

วิธีทำ

1

นำควินัวและน้ำซุปผักใส่หม้อขนาดกลาง ตั้งไฟให้เดือด จากนั้นลดความร้อนเป็นไฟอ่อน ปิดฝา และตั้งให้สุกช้าๆ 15 นาทีจนกว่าน้ำจะซึมซาบหมดและควินัวนุ่มพองตัว

2

นำควินัวออกจากไฟและปล่อยให้นั่งตัวปิดฝาไว้ 5 นาที จากนั้นใช้ส้อมขยี่ให้ส่วนประกอบแยกออกจากกันและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย

3

ระหว่างที่ควินัวสุกอยู่ เตรียมน้ำสลัดมะนาวสดชื่นโดยตีให้เข้ากันน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียมบด พริกจินตามาราควัน พริกปาปริกา น้ำผึ้ง และเกลือและพริกไทยดำตามรสชาติในชามเล็ก

4

ตั้งถั่วดำและถั่วแม่ปลายอ้วนในกระทะเล็กบนไฟปานกลาง ประมาณ 3-4 นาที จนอุ่นผ่าน จากนั้นปรุงรสด้วยเกลือและพริกจินตามารา

5

เตรียมผักสดใหม่ทั้งหมด: หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่เป็นครึ่ง หั่นพริกแดงเป็นชิ้น หั่นหอมท่อเป็นชิ้นบาง หั่นอะโวคาโดเป็นชิ้น และหั่นผักชีให้ละเอียด

6

แบ่งควินัวสุกแล้วออกเป็นสี่ชามให้เท่าๆ กันเป็นชั้นล่าง

7

จัดเรียงถั่วดำ ถั่วแม่ปลายอ้วน ข้าวโพด มะเขือเทศเชอร์รี่ พริกแดง และอะโวคาโดเป็นส่วนๆ บนควินัว

8

淋น้ำสลัดมะนาวสดชื่นอย่างเพียบบนแต่ละชาม และตกแต่งด้วยหอมท่อและผักชีสดใหม่

9

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำตามรสชาติ และเสิร์ฟทันทีหรือเก็บไว้ในตู้เย็นได้นาน 3 วันเพื่อเตรียมอาหาร

🤖
สร้างโดย AI & ตรวจสอบคุณภาพ
สูตรนี้สร้างโดย AI และตรวจสอบก่อนเผยแพร่
คุณคิดอย่างไร?
แชร์
📸 ดาวน์โหลดการ์ด
ชุมชน

ทำแล้วหรือยัง?

อัปโหลดรูปภาพของคุณ

👨‍🍳
ทำ. โพสต์.
สูตร AI เวอร์ชันของคุณ
#culirated