ชามพลังถั่วชิกพีแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ชามพลังถั่วชิกพีแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ชามเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมถั่วชิกพีอบ ผักสด และน้ำสลัดทาฮินีครีมมี่ อาหารกลางวันมังสวิรัติเพื่อสุขภาพใน 30 นาที

AI SCORE
87
/100

ชามพลังถั่วชิกพีแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ชามเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมถั่วชิกพีอบ ผักสด และน้ำสลัดทาฮินีครีมมี่ อาหารกลางวันมังสวิรัติเพื่อสุขภาพใน 30 นาที

AI SCORE
87
/100
MediterraneanDinnerOne potVegetarianVeganGluten-freeHigh-protein
⏱️
40 นาที
เวลา
👥
4 คน
จำนวนที่เสิร์ฟ
🔥
380 kcal
แคลอรี่
📊
easy
ความยาก

ส่วนผสม

  • ถั่วชิกพี 2 กระป๋อง สะเด็ดน้ำและล้างแล้ว
  • ควินัวสุก 2 ถ้วย
  • แตงกวา 2 ลูก หั่นเต๋า
  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ถ้วย หั่นครึ่ง
  • หัวหอมแดง 1/2 หัว หั่นบางๆ
  • มะกอก Kalamata 1/2 ถ้วย
  • ทาฮินี 1/4 ถ้วย
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
  • น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย
  • ผักชีฝรั่งสด 1/4 ถ้วย
  • เฟตาชีส 1/4 ถ้วย บดแล้ว

วิธีทำ

1

ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะให้ร้อน

2

ใส่ถั่วชิกพีและผัดนาน 8-10 นาทีจนเป็นสีทองและกรอบ

3

ปรุงรสถั่วชิกพีด้วยเกลือ พริกไทย และยี่หร่าเล็กน้อย

4

ตีทาฮินี น้ำมะนาว กระเทียม และน้ำมันมะกอกที่เหลือเข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด

5

แบ่งควินัวที่สุกแล้วลงในชามสี่ใบ

6

วางถั่วชิกพีกรอบ แตงกวา มะเขือเทศ หัวหอมแดง และมะกอกลงบนแต่ละชาม

7

ราดน้ำสลัดทาฮินี

8

ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งและเฟตาชีสก่อนเสิร์ฟ

🤖
สร้างโดย AI & ตรวจสอบคุณภาพ
สูตรนี้สร้างโดย AI และตรวจสอบก่อนเผยแพร่
📸

ทำแล้วหรือยัง?

อัปโหลดรูปภาพของคุณ

👨‍🍳
ทำ. โพสต์.
สูตร AI เวอร์ชันของคุณ
#dinnerat7
สูตรเมดิเตอร์เรเนียนเพิ่มเติม
ดูคอลเลกชัน →
Grilled Sirloin Kebabs with Spring Vegetables and Creamy Tzatziki
Grilled Sirloin Kebabs with Spring Vegetables and Creamy Tzatziki
Moroccan Chickpea and Sweet Potato Stew with Warm Spices
Moroccan Chickpea and Sweet Potato Stew with Warm Spices
Spicy Harissa Meatballs with Creamy Whipped Feta and Fresh Herbs
Spicy Harissa Meatballs with Creamy Whipped Feta and Fresh Herbs