ผักชาร์ดสวิสผัดกับถั่วขาวและเคเปอร์กรอบ

ผักชาร์ดสวิสผัดกับถั่วขาวและเคเปอร์กรอบ

จานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สดใสนี้รวมผักชาร์ดสวิสที่นุ่มผัดกับถั่วแคนนেลลินี่ครีมมี่และเคเปอร์เค็มกรอบเพื่อให้ได้อาหารเจที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ผลิ พร้อมในเวลาน้อยกว่า 30 นาทีและเต็มไปด้วยรสชาติสดใหม่ที่สดใส

AI SCORE
92
/100

ผักชาร์ดสวิสผัดกับถั่วขาวและเคเปอร์กรอบ

จานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สดใสนี้รวมผักชาร์ดสวิสที่นุ่มผัดกับถั่วแคนนেลลินี่ครีมมี่และเคเปอร์เค็มกรอบเพื่อให้ได้อาหารเจที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ผลิ พร้อมในเวลาน้อยกว่า 30 นาทีและเต็มไปด้วยรสชาติสดใหม่ที่สดใส

AI SCORE
92
/100
MediterraneanDinnerVegetarianVeganGluten-FreeDairy-Free
⏱️
33 นาที
เวลา
👥
4 คน
จำนวนที่เสิร์ฟ
🔥
285 kcal
แคลอรี่
📊
Easy
ความยาก

ส่วนผสม

  • ผักชาร์ดสวิส 2 กำเพาะใหญ่ (ประมาณ 700 กรัม) แยกลำต้นและใบ
  • ถั่วแคนนเนลลินี่ 2 กระป๋อง (400 กรัมต่อกระป๋อง) ระบายน้ำและล้าง
  • น้ำมันโอลีฟ extra virgin 4 ช้อนโต๊ะ แบ่งเป็น 2 ส่วน
  • เคเปอร์ 3 ช้อนโต๊ะ ระบายน้ำและเช็ดให้แห้ง
  • กระเทียม 4 กลีบ หั่นเป็นชิ้นบาง
  • เม็ดพริกแดงห้าบ้าน 1/2 ช้อนชา
  • มะนาว 1 ลูกขนาดกลาง บดเลือกและคั้นน้ำ
  • น้ำซุปผัก 1/2 ถ้วย
  • เกลือทะเล 1/2 ช้อนชา
  • พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
  • พาร์สเลย์สดใจ 2 ช้อนโต๊ะ สับ

วิธีทำ

1

ล้างผักชาร์ดสวิสให้สะอาดอย่างถ่องแท้ หั่นลำต้นเป็นชิ้น 1 เซนติเมตรและสับใบแบบคร่าว โดยแยกไว้ต่างหาก

2

ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟปานกลาง-สูง ใส่น้ำมันโอลีฟ 2 ช้อนโต๊ะ ใส่เคเปอร์และทอดเป็นเวลา 3-4 นาทีจนกรอบและสีทอง นำออกด้วยช้อนตาแหน่งและปล่อยให้เย็นลงบนกระดาษเช็ดน้ำมัน

3

ลดไฟเป็นระดับปานกลางและใส่น้ำมันโอลีฟเหลือ 2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะเดียวกัน ใส่กระเทียมหั่นและเม็ดพริกแดง ผัดเป็นเวลา 1 นาทีจนหอมแต่ไม่ไหม้

4

ใส่ลำต้นผักชาร์ดสวิสและปรุงเป็นเวลา 3-4 นาทีจนเริ่มอ่อนตัว

5

ใส่ใบผักชาร์ดสวิสทีละส่วน คนจนเหี่ยวเมื่อ ประมาณ 3 นาทีทั้งหมด

6

ใส่ถั่วแคนนเนลลินี่และน้ำซุปผัก คนเบา ๆ และปรุงเป็นเวลา 5-6 นาทีจนถั่วอุ่นมากขึ้นและน้ำหมักลดลงเล็กน้อย

7

นำออกจากไฟและผสมเลือกมะนาว น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทย ชิมและปรับรสชาติตามต้องการ

8

เทลงในจานและโรยด้วยเคเปอร์กรอบและพาร์สเลย์สดใจ หากต้องการให้รดน้ำมันโอลีฟเพิ่มเติมและเสิร์ฟอุ่น

🤖
สร้างโดย AI & ตรวจสอบคุณภาพ
สูตรนี้สร้างโดย AI และตรวจสอบก่อนเผยแพร่
📸

ทำแล้วหรือยัง?

อัปโหลดรูปภาพของคุณ

👨‍🍳
ทำ. โพสต์.
สูตร AI เวอร์ชันของคุณ
#dinnerat7
สูตรเมดิเตอร์เรเนียนเพิ่มเติม
ดูคอลเลกชัน →
Grilled Sirloin Kebabs with Spring Vegetables and Creamy Tzatziki
Grilled Sirloin Kebabs with Spring Vegetables and Creamy Tzatziki
Moroccan Chickpea and Sweet Potato Stew with Warm Spices
Moroccan Chickpea and Sweet Potato Stew with Warm Spices
Spicy Harissa Meatballs with Creamy Whipped Feta and Fresh Herbs
Spicy Harissa Meatballs with Creamy Whipped Feta and Fresh Herbs