Bols de Poulet à l'Ail et Citron Vert à la Friteuse sans Huile avec Radis Rôtis et Jeunes Pousses

Bols de Poulet à l'Ail et Citron Vert à la Friteuse sans Huile avec Radis Rôtis et Jeunes Pousses

Des cuisses de poulet juteuses marinées à l'ail et au citron vert, associées à des radis croustillants rôtis et à des légumes de printemps frais, tous cuits à la perfection dans votre friteuse sans huile. Ce bol vibrant et savoureux est le repas léger parfait pour célébrer les meilleurs produits de la saison.

AI SCORE
88
/100

Bols de Poulet à l'Ail et Citron Vert à la Friteuse sans Huile avec Radis Rôtis et Jeunes Pousses

Des cuisses de poulet juteuses marinées à l'ail et au citron vert, associées à des radis croustillants rôtis et à des légumes de printemps frais, tous cuits à la perfection dans votre friteuse sans huile. Ce bol vibrant et savoureux est le repas léger parfait pour célébrer les meilleurs produits de la saison.

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AmericanDinnerAir fryerGluten-FreeDairy-FreeHigh-Protein
⏱️
45 min
Temps
👥
4 personnes
Portions
🔥
420 kcal
Calories
📊
Easy
Difficulté

Ingrédients

  • 680g de cuisses de poulet désossées et sans peau
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
  • 3 gousses d'ail, hachées
  • 2 citrons verts, pressés et zestés
  • 1 cuillère à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de paprika fumée
  • 1/2 cuillère à café de sel
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • 450g de radis, parés et coupés en deux
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 300g de riz blanc cuit ou de quinoa
  • 150g de jeunes pousses d'épinards
  • 1 avocat mûr, tranché
  • 2 oignons de printemps, finement tranchés
  • De la coriandre fraîche pour la garniture

Préparation

1

Dans un bol, fouetter ensemble 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, l'ail haché, le jus de citron vert, le zeste de citron vert, le cumin, la paprika fumée, le sel et le poivre pour créer la marinade.

2

Ajouter les cuisses de poulet à la marinade, en s'assurant qu'elles sont bien enrobées. Laisser mariner au moins 15 minutes pendant la préparation des autres ingrédients.

3

Mélanger les radis coupés en deux avec la cuillère à soupe d'huile d'olive restante, une pincée de sel et de poivre dans un bol séparé.

4

Préchauffer la friteuse sans huile à 200°C (400°F) pendant 3 minutes.

5

Placer les cuisses de poulet marinées dans le panier de la friteuse sans huile en une seule couche. Cuire pendant 12 minutes, en retournant à mi-cuisson.

6

Ajouter les radis assaisonnés autour du poulet et continuer la cuisson pendant 10 à 12 minutes supplémentaires jusqu'à ce que le poulet atteigne une température interne sûre de 74°C (165°F) et que les radis soient dorés et tendres.

7

Arroser le miel sur les radis au cours des 2 dernières minutes de cuisson pour une légère caramélisation.

8

Laisser reposer le poulet pendant 3 minutes avant de le trancher en lanières.

9

Assembler les bols en divisant le riz cuit et les jeunes pousses d'épinards entre 4 bols de service. Garnir avec le poulet tranché, les radis rôtis, les tranches d'avocat et les oignons de printemps.

10

Garnir de coriandre fraîche et servir immédiatement avec des quartiers de citron vert supplémentaires sur le côté.

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