ビーガン・ムジャッダラ 完璧にカリカリのキャラメル玉ねぎ添え

ビーガン・ムジャッダラ 完璧にカリカリのキャラメル玉ねぎ添え

この古典的な中東の家庭料理は、柔らかい緑レンズ豆とふっくらしたバスマティライスを組み合わせ、深くキャラメル化した玉ねぎをたっぷり乗せたものです。シンプルながら非常に満足感のあるビーガン料理で、タンパク質と香りのよいスパイスがたっぷり詰まっています。

AI SCORE
92
/100

ビーガン・ムジャッダラ 完璧にカリカリのキャラメル玉ねぎ添え

この古典的な中東の家庭料理は、柔らかい緑レンズ豆とふっくらしたバスマティライスを組み合わせ、深くキャラメル化した玉ねぎをたっぷり乗せたものです。シンプルながら非常に満足感のあるビーガン料理で、タンパク質と香りのよいスパイスがたっぷり詰まっています。

AI SCORE
92
/100
Middle EasternDinnerVeganVegetarianDairy-Free
⏱️
70 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
385 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 200g 緑レンズ豆または褐色レンズ豆、洗ったもの
  • 200g バスマティライス、洗ったもの
  • 大きな玉ねぎ3個、半分に切りうすくスライスしたもの
  • 80ml オリーブオイル
  • 小さじ1杯 クミンパウダー
  • 小さじ1/2杯 コリアンダーパウダー
  • 小さじ1/4杯 オールスパイスパウダー
  • 小さじ1/4杯 シナモンパウダー
  • 1リットル 野菜スープ
  • 小さじ1杯 塩
  • 小さじ1/4杯 黒こしょう
  • 新鮮なパセリ、みじん切りにしたもの(ガーニッシュ用)
  • 1個のレモン、くし形切りにしたもの(サービング用)

作り方

1

レンズ豆を大きな鍋に600mlの野菜スープと一緒に入れます。沸騰させてから弱火にして、15~20分間煮込み、レンズ豆が柔らかくなるまで加熱します。余分な液体を取り除き、脇に置いておきます。

2

レンズ豆が加熱される間に、大きな深いスキレットでオリーブオイルを中火~強火で加熱します。スライスした玉ねぎを加え、時々かき混ぜながら25~30分間調理し、深い黄金色になりカラメル化するまで加熱します。玉ねぎが早く色付きすぎたら、火を弱めてください。

3

キャラメル化した玉ねぎの3分の2を取り除き、トッピング用として脇に置いておきます。残りの玉ねぎをスキレットに入れておきます。

4

クミン、コリアンダー、オールスパイス、シナモンをスキレットの玉ねぎに加えます。香りが出るまで30秒間かき混ぜます。

5

洗ったバスマティライスと加熱したレンズ豆をスキレットに加えます。香りスパイスの入った玉ねぎと混ぜます。

6

残りの400mlの野�grass菜スープを注ぎ、塩とこしょうを加え、沸騰させます。弱火に下げ、蓋をしっかり閉めて、18~20分間煮込み、ライスが柔らかくなり液体が吸収されるまで加熱します。

7

火から下ろし、蓋をしたまま5分間休ませます。フォークで優しくほぐします。

8

ムジャッダラを盛り付け皿に移し、脇に置いた香ばしいキャラメル化した玉ねぎをたっぷり乗せ、新鮮なパセリでガーニッシュし、レモンのくし形切りを添えてサーブします。

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