Tigelas de Frango com Alho e Lima em Ar Quente com Rabanetes Assados e Verduras Frescas

Tigelas de Frango com Alho e Lima em Ar Quente com Rabanetes Assados e Verduras Frescas

Coxas de frango suculentas marinadas em alho e lima, acompanhadas por rabanetes crocantes assados e vegetais frescos da primavera, tudo cozido à perfeição em sua fritadeira de ar. Esta tigela vibrante e picante é o jantar leve perfeito para celebrar o melhor da produção da estação.

AI SCORE
88
/100

Tigelas de Frango com Alho e Lima em Ar Quente com Rabanetes Assados e Verduras Frescas

Coxas de frango suculentas marinadas em alho e lima, acompanhadas por rabanetes crocantes assados e vegetais frescos da primavera, tudo cozido à perfeição em sua fritadeira de ar. Esta tigela vibrante e picante é o jantar leve perfeito para celebrar o melhor da produção da estação.

AI SCORE
88
/100
AmericanDinnerAir fryerGluten-FreeDairy-FreeHigh-Protein
⏱️
45 min
Tempo
👥
4 pessoas
Porções
🔥
420 kcal
Calorias
📊
Easy
Dificuldade

Ingredientes

  • 680g de coxas de frango desossadas e sem pele
  • 3 colheres de sopa de azeite, divididas
  • 3 dentes de alho, picados
  • 2 limas, suco e raspas
  • 1 colher de chá de cominho moído
  • 1 colher de chá de páprica fumada
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta
  • 450g de rabanetes, aparados e divididos ao meio
  • 1 colher de sopa de mel
  • 300g de arroz branco cozido ou quinoa
  • 150g de espinafre fresco
  • 1 abacate maduro, fatiado
  • 2 cebolas-da-primavera, fatiadas finamente
  • Coentro fresco para guarnecer

Preparação

1

Em uma tigela, misture 2 colheres de sopa de azeite, alho picado, suco de lima, raspas de lima, cominho, páprica fumada, sal e pimenta para criar a marinada.

2

Adicione as coxas de frango à marinada, certificando-se de que estejam bem cobertas. Deixe marinar por pelo menos 15 minutos enquanto prepara os outros ingredientes.

3

Misture os rabanetes divididos com 1 colher de sopa restante de azeite, uma pitada de sal e pimenta em uma tigela separada.

4

Pré-aqueça a fritadeira de ar a 200°C (400°F) por 3 minutos.

5

Coloque as coxas de frango marinadas na cesta da fritadeira de ar em uma única camada. Cozinhe por 12 minutos, virando na metade do tempo.

6

Adicione os rabanetes temperados ao redor do frango e continue cozinhando por mais 10-12 minutos até que o frango atinja uma temperatura interna segura de 74°C (165°F) e os rabanetes fiquem dourados e macios.

7

Passe mel sobre os rabanetes nos últimos 2 minutos de cozimento para uma leve caramelização.

8

Deixe o frango descansar por 3 minutos antes de cortá-lo em tiras.

9

Monte as tigelas dividindo o arroz cozido e o espinafre fresco entre 4 tigelas de serviço. Cubra com frango fatiado, rabanetes assados, fatias de abacate e cebolas-da-primavera.

10

Decore com coentro fresco e sirva imediatamente com fatias extras de lima ao lado.

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