空气炸锅蒜香青柠鸡肉碗配烤水萝卜和春菜

空气炸锅蒜香青柠鸡肉碗配烤水萝卜和春菜

多汁的蒜香青柠腌制鸡腿配上酥脆的烤水萝卜和新鲜春菜,全部在空气炸锅中完美烹饪。这道充满活力、酸爽的碗饭是庆祝时令最佳食材的完美清淡晚餐。

AI SCORE
88
/100

空气炸锅蒜香青柠鸡肉碗配烤水萝卜和春菜

多汁的蒜香青柠腌制鸡腿配上酥脆的烤水萝卜和新鲜春菜,全部在空气炸锅中完美烹饪。这道充满活力、酸爽的碗饭是庆祝时令最佳食材的完美清淡晚餐。

AI SCORE
88
/100
AmericanDinnerAir fryerGluten-FreeDairy-FreeHigh-Protein
⏱️
45 分钟
时间
👥
4 人
份数
🔥
420 千卡
卡路里
📊
Easy
难度

食材

  • 680克去骨去皮鸡腿肉
  • 3汤匙橄榄油,分次使用
  • 3瓣大蒜,切碎
  • 2个青柠,榨汁并取皮屑
  • 1茶匙孜然粉
  • 1茶匙烟熏红椒粉
  • 1/2茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒
  • 450克水萝卜,修剪并对半切开
  • 1汤匙蜂蜜
  • 300克煮熟的白米饭或藜麦
  • 150克婴菠菜
  • 1个成熟的牛油果,切片
  • 2根春葱,切薄片
  • 新鲜香菜作装饰

做法

1

在碗中混合2汤匙橄榄油、切碎的大蒜、青柠汁、青柠皮屑、孜然粉、烟熏红椒粉、盐和黑胡椒,制成腌料。

2

将鸡腿肉加入腌料中,确保充分涂抹。腌制至少15分钟,同时准备其他食材。

3

在另一个碗中,将对半的水萝卜与剩余的1汤匙橄榄油、少许盐和黑胡椒混合。

4

空气炸锅预热至200°C(400°F),预热3分钟。

5

将腌制好的鸡腿肉单层放入空气炸锅篮中。烹饪12分钟,中途翻面一次。

6

在鸡肉周围加入调味的水萝卜,继续烹饪10-12分钟,直到鸡肉内部温度达到74°C(165°F),水萝卜变金黄且变软。

7

在烹饪的最后2分钟淋上蜂蜜,使水萝卜轻微焦糖化。

8

让鸡肉静置3分钟后切成条状。

9

通过在4个碗中分别放入煮熟的米饭和婴菠菜来组合碗饭。在上面放上切片鸡肉、烤水萝卜、牛油果片和春葱。

10

用新鲜香菜装饰,并立即上桌,配上额外的青柠角。

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