Poulet Grillé aux Herbes et Citron avec Légumes de Printemps

Poulet Grillé aux Herbes et Citron avec Légumes de Printemps

Poitrines de poulet grillées juteux marinées dans un citron lumineux et des herbes fraîches, servies aux côtés d'asperges tendres-croustillantes et de pois gourmands sucrés. Ce plat printanier riche en protéines est léger mais satisfaisant, parfait pour des dîners en semaine sains.

AI SCORE
92
/100

Poulet Grillé aux Herbes et Citron avec Légumes de Printemps

Poitrines de poulet grillées juteux marinées dans un citron lumineux et des herbes fraîches, servies aux côtés d'asperges tendres-croustillantes et de pois gourmands sucrés. Ce plat printanier riche en protéines est léger mais satisfaisant, parfait pour des dîners en semaine sains.

AI SCORE
92
/100
MediterraneanDinnerHigh-proteinGluten-freeDairy-free
⏱️
41 min
Temps
👥
4 personnes
Portions
🔥
385 kcal
Calories
📊
Easy
Difficulté

Ingrédients

  • 4 poitrines de poulet désossées et sans peau (environ 680g au total)
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
  • 2 citrons, zestés et pressés
  • 4 gousses d'ail, hachées
  • 2 cuillères à soupe de romarin frais, finement haché
  • 2 cuillères à soupe de feuilles de thym frais
  • 1 cuillère à café d'origan séché
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir
  • 400g d'asperges, parées
  • 200g de pois gourmands
  • 200g de tomates cerises, coupées en deux
  • 2 oignons de printemps, tranchés
  • Persil frais pour la décoration

Préparation

1

Dans un bol, combinez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, le jus de citron, le zeste de citron, l'ail haché, le romarin, le thym, l'origan, le sel et le poivre pour créer la marinade.

2

Placez les poitrines de poulet dans un plat peu profond, versez la marinade dessus et tournez pour bien les enrober. Couvrez et réfrigérez pendant au moins 15 minutes ou jusqu'à 2 heures.

3

Préchauffez le gril ou la poêle à gril à feu moyen-élevé et huilez légèrement les grilles.

4

Retirez le poulet de la marinade et faites-le griller pendant 6-7 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 74°C (165°F) lorsqu'elle est mesurée avec un thermomètre à viande à la partie la plus épaisse.

5

Pendant que le poulet repose, mélangez les asperges et les pois gourmands avec la 1 cuillère à soupe d'huile d'olive restante et une pincée de sel.

6

Faites griller les légumes pendant 3-4 minutes, en les tournant occasionnellement, jusqu'à ce qu'ils soient tendres-croustillants avec des marques de carbonisation légères.

7

Disposez le poulet grillé et les légumes sur un plat de service, parsemez les tomates cerises et les oignons de printemps par-dessus.

8

Garnissez de persil frais et servez immédiatement avec des quartiers de citron sur le côté.

🤖
Généré par IA & Contrôle qualité
Cette recette a été générée par IA et vérifiée avant publication.
📸

Vous l'avez préparé ?

Uploadez votre photo.

👨‍🍳
Cuisinez-le. Publiez-le.
Votre version de cette recette IA.
#culirated
More Mediterranean recipes
See the collection →
Branzino Entier Rôti avec Ratatouille de Légumes de Printemps
Branzino Entier Rôti avec Ratatouille de Légumes de Printemps
Côtelettes d'Agneau Méditerranéennes Grillées avec Sauce Yaourt aux Herbes et Citron
Côtelettes d'Agneau Méditerranéennes Grillées avec Sauce Yaourt aux Herbes et Citron
Soupe Soyeuse de Fenouil et Pommes de Terre avec Bâtonnets de Sésame Croustillants
Soupe Soyeuse de Fenouil et Pommes de Terre avec Bâtonnets de Sésame Croustillants