春のレンズ豆サラダ カリカリパンフライハルーミと レモンハーブドレッシング

春のレンズ豆サラダ カリカリパンフライハルーミと レモンハーブドレッシング

この鮮やかな春サラダは、柔らかい緑レンズ豆と黄金色でカリカリのハルーミチーズ、新鮮な季節野菜を組み合わせたものです。爽やかなレモンハーブビネグレットで和えたこのサラダは、満足感があり、タンパク質が豊富で、30分以内に完成する栄養満点のランチです。

AI SCORE
92
/100

春のレンズ豆サラダ カリカリパンフライハルーミと レモンハーブドレッシング

この鮮やかな春サラダは、柔らかい緑レンズ豆と黄金色でカリカリのハルーミチーズ、新鮮な季節野菜を組み合わせたものです。爽やかなレモンハーブビネグレットで和えたこのサラダは、満足感があり、タンパク質が豊富で、30分以内に完成する栄養満点のランチです。

AI SCORE
92
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MediterraneanDinnerVegetarianGluten-Free
⏱️
30 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
420 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 缶詰の緑レンズ豆400g(水気を切りすすいだもの)
  • ハルーミチーズ250g(8切れにスライスしたもの)
  • 揚げ油用のオリーブオイル 大さじ1
  • ミニトマト200g(半分に切ったもの)
  • きゅうり1本(さいの目切り)
  • 赤玉ねぎ1個(薄くスライスしたもの)
  • ベビースピナッチ100g
  • ラディッシュ50g(薄くスライスしたもの)
  • 生のミント30g(みじん切り)
  • 生のパセリ30g(みじん切り)
  • エクストラバージンオリーブオイル 大さじ4
  • 生のレモン汁 大さじ2
  • にんにく1片(みじん切り)
  • ディジョンマスタード 小さじ1
  • 塩とこしょう 適量

作り方

1

小さなボウルにエクストラバージンオリーブオイル、レモン汁、みじん切りにしたにんにく、ディジョンマスタード、塩、こしょうを入れて混ぜ、ドレッシングを作ります。脇に置いておきます。

2

大きなボウルに、水気を切ったレンズ豆、ミニトマト、きゅうり、赤玉ねぎ、ベビースピナッチ、ラディッシュ、ミント、パセリを合わせます。

3

フライパンに大さじ1のオリーブオイルを入れ、中火から中強火で加熱して、油が輝くまで温めます。

4

ハルーミのスライスをキッチンペーパーで水気を拭き取り、熱したフライパンに入れます。片面2~3分間揚げて、両側が黄金色でカリカリになるまで焼きます。

5

ドレッシングをレンズ豆のサラダにかけ、全ての材料が均等に混ざるように優しく混ぜます。

6

ドレッシングを和えたサラダを4つの盛り付け皿に分け、それぞれの上にカリカリのハルーミを2切れトッピングします。

7

ハルーミがまだ温かくてカリカリの間に、すぐにサーブします。お好みで、追加の新鮮なハーブを飾り付けてください。

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