레몬 허브 그릴 치킨과 봄 야채

레몬 허브 그릴 치킨과 봄 야채

밝은 레몬과 신선한 허브에 절인 육즙이 풍부한 그릴 치킨 가슴살을 아삭한 아스파라거스와 달콤한 스냅완두콩과 함께 제공합니다. 이 단백질이 풍부한 봄 요리는 가볍지만 만족스러우며 건강한 평일 저녁 식사에 완벽합니다.

AI SCORE
92
/100

레몬 허브 그릴 치킨과 봄 야채

밝은 레몬과 신선한 허브에 절인 육즙이 풍부한 그릴 치킨 가슴살을 아삭한 아스파라거스와 달콤한 스냅완두콩과 함께 제공합니다. 이 단백질이 풍부한 봄 요리는 가볍지만 만족스러우며 건강한 평일 저녁 식사에 완벽합니다.

AI SCORE
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/100
MediterraneanDinnerHigh-proteinGluten-freeDairy-free
⏱️
41 분
시간
👥
4 인
인분
🔥
385 kcal
칼로리
📊
Easy
난이도

재료

  • 뼈를 제거한 껍질 벗긴 닭가슴살 4개 (총 약 680g)
  • 올리브유 3큰술 (나누어 사용)
  • 레몬 2개 (제스트와 즙)
  • 마늘 다진 것 4쪽
  • 신선한 로즈마리 다진 것 2큰술
  • 신선한 타임 잎 2큰술
  • 말린 오레가노 1작은술
  • 소금 1작은술
  • 검은 후추 1/2작은술
  • 아스파라거스 400g (손질한 것)
  • 스냅완두콩 200g
  • 체리 토마토 200g (반으로 자른 것)
  • 대파 2대 (슬라이스)
  • 신선한 파슬리 (가니시용)

만드는 법

1

그릇에 올리브유 2큰술, 레몬즙, 레몬 제스트, 다진 마늘, 로즈마리, 타임, 오레가노, 소금, 검은 후추를 섞어 마리네이드를 만듭니다.

2

닭가슴살을 얕은 접시에 놓고 마리네이드를 부어 고르게 코팅되도록 뒤집습니다. 덮고 냉장고에서 최소 15분에서 최대 2시간 동안 보관합니다.

3

그릴이나 그릴 팬을 중불에서 중강불로 예열하고 그릴 위에 살짝 기름을 바릅니다.

4

마리네이드에서 닭을 꺼내 한쪽 면에 6-7분씩 그릴에 구우며, 육수계에서 가장 두꺼운 부분의 내부 온도가 74°C(165°F)에 도달할 때까지 구웁니다.

5

닭이 휴식하는 동안 아스파라거스와 스냅완두콩을 남은 올리브유 1큰술과 한 꼬집의 소금으로 버무립니다.

6

야채를 3-4분 동안 그릴에 구우며 가끔 뒤집어 살짝 구워진 자국이 생길 때까지 아삭하게 구웁니다.

7

구워진 닭과 야채를 서빙 접시에 담고 체리 토마토와 대파를 위에 뿌립니다.

8

신선한 파슬리로 가니시하고 즉시 레몬 웨지와 함께 서빙합니다.

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