ปลาซีบาสทอดแอร์ฟรายเออร์กับผักเมดิเตอร์เรเนียน
ฟิลเลต์ปลาซีบาสเนื้อนุ่มกับผักเมดิเตอร์เรเนียนอบ ได้แก่ ซูกินี มะเขือเทศ และมะกอก ปรุงสุกพร้อมกันในแอร์ฟรายเออร์
AI SCORE
90
/100
⏱️
38 นาที
เวลา
👥
4 คน
จำนวนที่เสิร์ฟ
🔥
320 kcal
แคลอรี่
📊
easy
ความยาก
ส่วนผสม
- ฟิลเลต์ปลาซีบาส 4 ชิ้น (ชิ้นละ 140 กรัม)
- ซูกินีขนาดกลาง 1 ลูก หั่นเป็นแว่น
- เชอร์รี่มะเขือเทศ 1 ถ้วย หั่นครึ่ง
- มะกอกคาลามาตา 1/4 ถ้วย
- หัวหอมแดง 1 หัว หั่นเป็นแว่น
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนแห้ง 2 ช้อนชา
- ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
- มะนาว 1 ลูก หั่นเป็นแว่น
- ผักชีฝรั่งสด 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
วิธีทำ
1
อุ่นแอร์ฟรายเออร์ที่ 200°C (400°F)
2
คลุกผักกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ ออริกาโน ผงกระเทียม เกลือ และพริกไทย
3
วางผักในตะกร้าแอร์ฟรายเออร์และปรุงนาน 8 นาที
4
ปรุงรสปลาซีบาสด้วยน้ำมันที่เหลือ เกลือ และพริกไทย
5
ดันผักไปด้านข้างของตะกร้าและวางฟิลเลต์ปลา
6
วางแว่นมะนาวบนปลาและปรุงต่ออีก 8-10 นาที
7
ตรวจสอบว่าเนื้อปลาร่อนง่ายด้วยส้อม
8
ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งสดก่อนเสิร์ฟ
🤖
สร้างโดย AI & ตรวจสอบคุณภาพ
สูตรนี้สร้างโดย AI และตรวจสอบก่อนเผยแพร่
ทำแล้วหรือยัง?
อัปโหลดรูปภาพของคุณ
