Bol Bouddha Printanier aux Asperges et Pesto de Quinoa et Pois Chiches

Bol Bouddha Printanier aux Asperges et Pesto de Quinoa et Pois Chiches

Un bol Bouddha végan vibrant et nourrissant mettant en vedette un pesto d'asperges maison, des pois chiches riches en protéines et des légumes frais du printemps. Ce bol coloré est parfait pour un déjeuner satisfaisant ou un dîner léger

AI SCORE
88
/100

Bol Bouddha Printanier aux Asperges et Pesto de Quinoa et Pois Chiches

Un bol Bouddha végan vibrant et nourrissant mettant en vedette un pesto d'asperges maison, des pois chiches riches en protéines et des légumes frais du printemps. Ce bol coloré est parfait pour un déjeuner satisfaisant ou un dîner léger

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MediterraneanDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
80 min
Temps
👥
4 personnes
Portions
🔥
485 kcal
Calories
📊
Easy
Difficulté

Ingrédients

  • 200g de quinoa, rincé
  • 400g d'asperges fraîches, parées
  • 400g de boîte de pois chiches, égouttés et rincés
  • 50g de feuilles de basilic frais
  • 40g de pignons de pin
  • 2 gousses d'ail, épluchées
  • 3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle
  • 100ml d'huile d'olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 200g de tomates cerises, coupées en deux
  • 1 avocat mûr, tranché
  • 100g de radis, finement tranchés
  • 80g de feuilles d'épinards bébé
  • 1 cuillère à café de paprika fumé
  • Sel et poivre noir au goût

Préparation

1

Cuire le quinoa selon les instructions du paquet dans 400ml d'eau salée pendant environ 15 minutes jusqu'à ce qu'il soit moelleux. Mettre de côté pour refroidir légèrement.

2

Porter une casserole d'eau salée à ébullition. Blanchir 300g d'asperges pendant 2-3 minutes jusqu'à ce qu'elles soient vert vif et tendres-croustillantes. Transférer immédiatement dans de l'eau glacée pour arrêter la cuisson, puis bien égoutter.

3

Hacher les 100g d'asperges crues restantes en petits morceaux. Ajouter à un robot culinaire avec le basilic, les pignons de pin, l'ail, la levure nutritionnelle et le jus de citron. Mélanger en ajoutant lentement l'huile d'olive jusqu'à ce qu'un pesto lisse se forme. Assaisonner avec du sel et du poivre.

4

Préchauffer le four à 200°C. Enrober les pois chiches de 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de paprika fumé. Étaler sur une plaque de cuisson et rôtir pendant 20-25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, en secouant à mi-cuisson.

5

Couper les asperges blanchies en morceaux de 5cm.

6

Diviser le quinoa entre 4 bols. Disposer les asperges, les tomates cerises, les tranches d'avocat, les radis et les feuilles d'épinards bébé en sections autour du bol.

7

Garnir chaque bol de pois chiches croustillants et arroser généreusement de pesto d'asperges. Servir immédiatement.

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