Bol de Céréales aux Asperges Printanières, Pois Chiches Croustillants et Sauce Miso-Tahini

Bol de Céréales aux Asperges Printanières, Pois Chiches Croustillants et Sauce Miso-Tahini

Un bol de céréales végétalien nourrissant mettant en vedette des asperges rôties tendres, une sauce crémeuse miso-tahini et des pois chiches croustillants riches en protéines. Ce plat printanier vibrant célèbre les produits de saison avec des saveurs umami riches et des textures satisfaisantes.

AI SCORE
88
/100

Bol de Céréales aux Asperges Printanières, Pois Chiches Croustillants et Sauce Miso-Tahini

Un bol de céréales végétalien nourrissant mettant en vedette des asperges rôties tendres, une sauce crémeuse miso-tahini et des pois chiches croustillants riches en protéines. Ce plat printanier vibrant célèbre les produits de saison avec des saveurs umami riches et des textures satisfaisantes.

AI SCORE
88
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FusionDinnerVeganDairy-Free
⏱️
70 min
Temps
👥
4 personnes
Portions
🔥
420 kcal
Calories
📊
Easy
Difficulté

Ingrédients

  • 200g de quinoa, rincé
  • 400g d'asperges fraîches, bouts ligneux coupés
  • 1 boîte (400g) de pois chiches, égouttés et rincés
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
  • 1 cuillère à café de paprika fumée
  • 1 cuillère à café de poudre d'ail
  • 200g de fèves edamame, décortiquées et décongelées
  • 150g de radis, finement tranchés
  • 2 oignons verts, finement tranchés
  • 2 cuillères à soupe de pâte miso blanc
  • 3 cuillères à soupe de tahini
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 2 cuillères à soupe d'eau tiède
  • 1 cuillère à soupe de graines de sésame
  • Sel et poivre noir au goût

Préparation

1

Préchauffez le four à 200°C. Cuire le quinoa selon les instructions du paquet dans de l'eau salée, puis l'aérer à la fourchette et réserver.

2

Séchez complètement les pois chiches avec du papier absorbant. Mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, la paprika fumée, la poudre d'ail et une pincée de sel. Étaler sur une plaque de cuisson et rôtir pendant 25-30 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants, en secouant à mi-cuisson.

3

Mélanger les asperges avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, du sel et du poivre. Ajouter à une plaque de cuisson séparée et rôtir pendant 12-15 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres et légèrement noircies.

4

Préparer la sauce miso-tahini en fouettant ensemble la pâte miso, le tahini, le vinaigre de riz, le sirop d'érable, la sauce soja, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive restante et l'eau tiède jusqu'à ce que le mélange soit lisse et coulant.

5

Cuire les fèves edamame selon les instructions du paquet, puis égoutter et assaisonner légèrement de sel.

6

Répartir le quinoa entre quatre bols. Disposer les asperges rôties, les pois chiches croustillants, les fèves edamame, les radis tranchés et les oignons verts sur le dessus.

7

Arroser généreusement avec la sauce miso-tahini et saupoudrer de graines de sésame. Servir immédiatement pendant que les pois chiches sont encore croustillants.

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