カリフラワーシャワルマボウル、カリカリひよこ豆とグリーンタヒニ添え

カリフラワーシャワルマボウル、カリカリひよこ豆とグリーンタヒニ添え

温かいシャワルマスパイスでコーティングされたやさしくローストしたカリフラワーの小房を、ふわふわのライスの上にのせ、カリカリのひよこ豆と活気に満ちたハーブたっぷりのグリーンタヒニをかけた一品。このボリュームのあるプラントベースのボウルは、春の食卓に大胆な中東の風味をもたらします。

AI SCORE
88
/100

カリフラワーシャワルマボウル、カリカリひよこ豆とグリーンタヒニ添え

温かいシャワルマスパイスでコーティングされたやさしくローストしたカリフラワーの小房を、ふわふわのライスの上にのせ、カリカリのひよこ豆と活気に満ちたハーブたっぷりのグリーンタヒニをかけた一品。このボリュームのあるプラントベースのボウルは、春の食卓に大胆な中東の風味をもたらします。

AI SCORE
88
/100
Middle EasternDinnerGluten-freeVegetarianVeganDairy-free
⏱️
55 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
485 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • 1個の大きなカリフラワー、小房に切ったもの(約800g)
  • 400gの缶詰ひよこ豆、水を切りすすいだもの
  • 大さじ4のオリーブオイル(分量外)
  • 小さじ2のクミンパウダー
  • 小さじ2のコリアンダーパウダー
  • 小さじ1のスモークパプリカ
  • 小さじ1のウコンパウダー
  • 小さじ1/2のシナモンパウダー
  • 小さじ1/4のカイエンペッパー
  • 小さじ1の塩、味調整用に追加
  • 300gの白いバスマティライス
  • 100gのタヒニ
  • 30gの新鮮なパセリ、粗く刻んだもの
  • 15gの新鮮なミント
  • ニンニク2片、皮をむいたもの
  • レモン1個分のジュース
  • 120mlの冷水
  • 200gのチェリートマト、半分に切ったもの
  • きゅうり1本、さいの目に切ったもの
  • 60gの塩漬け赤キャベツ

作り方

1

オーブンを220°C(ファン調理200°C)に予熱し、2枚の大きなベーキングトレイにクッキングペーパーを敷く。

2

大きなボウルにクミン、コリアンダー、スモークパプリカ、ウコン、シナモン、カイエンペッパー、塩を混ぜてシャワルマスパイスミックスを作る。

3

カリフラワーの小房にオリーブオイル大さじ2とシャワルマスパイスミックスの3/4をまぶし、均等にコーティングされるまで混ぜる。1枚のベーキングトレイに1層に広げる。

4

ひよこ豆をキッチンペーパーでしっかり水分を取り除く。オリーブオイル大さじ1と残りのシャワルマスパイスミックスでコーティングする。2枚目のベーキングトレイに広げる。

5

両方のトレイを30~35分間ローストし、途中で混ぜながら、カリフラワーが黄金色で柔らかく、ひよこ豆がカリカリになるまで加熱する。

6

その間に、米を冷水でさっとすすぎ、水が透明になるまで洗う。パッケージの指示に従って調理し、フォークでほぐし、蓋をして置いておく。

7

タヒニ、パセリ、ミント、ニンニク、レモン汁、残りのオリーブオイル大さじ1、水、塩ひとつまみをブレンダーで混ぜてグリーンタヒニを準備し、滑らかで鮮やかな緑色になるまで混ぜる。必要に応じてさらに水を加えてドリズルの固さにする。

8

4つのボウルに調理済みのライスを分け、ローストしたカリフラワー、カリカリのひよこ豆、チェリートマト、さいの目に切ったきゅうり、塩漬け赤キャベツをのせる。

9

グリーンタヒニソースをたっぷりかけ、すぐに温かいうちにお召し上がりください。

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