地中海ひよこ豆パワーボウル
ひよこ豆、新鮮な野菜、タヒニドレッシングを使った、加熱不要のタンパク質たっぷり地中海ボウル。ヘルシーなランチに最適。
AI SCORE
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20 分
時間
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2 人
人数
🔥
420 kcal
カロリー
📊
easy
難易度
材料
- 缶詰ひよこ豆400g（水切り済み）
- きゅうり100g（さいの目切り）
- ミニトマト150g（半分に切る）
- 赤玉ねぎ60g（薄切り）
- タヒニ大さじ3
- レモン汁大さじ2
- オリーブオイル大さじ2
- ミックスグリーン100g
- 新鮮なパセリ大さじ2
- 塩とこしょう適量
作り方
1
ひよこ豆をよく洗い、水を切る
2
大きなボウルにひよこ豆、きゅうり、トマト、赤玉ねぎを合わせる
3
タヒニ、レモン汁、オリーブオイルをなめらかになるまで混ぜ合わせる
4
ひよこ豆の混合物をドレッシングで和える
5
ミックスグリーンの上に盛り付け、新鮮なパセリで飾る
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AI生成・品質チェック済み
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