春アスパラガスペスト仏bowl(ブッダボウル)とキノアひよこ豆

春アスパラガスペスト仏bowl(ブッダボウル)とキノアひよこ豆

新鮮なアスパラガスペスト、タンパク質が豊富なひよこ豆、春野菜を使った、鮮やかで栄養満点のビーガン仏bowl。このカラフルなボウルは、満足感のあるランチや軽いディナーに最適です。

AI SCORE
88
/100

春アスパラガスペスト仏bowl(ブッダボウル)とキノアひよこ豆

新鮮なアスパラガスペスト、タンパク質が豊富なひよこ豆、春野菜を使った、鮮やかで栄養満点のビーガン仏bowl。このカラフルなボウルは、満足感のあるランチや軽いディナーに最適です。

AI SCORE
88
/100
MediterraneanDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
80 分
時間
👥
4 人
人数
🔥
485 kcal
カロリー
📊
Easy
難易度

材料

  • キノア200g(すすいだもの)
  • 新鮮なアスパラガス400g(トリミング済み)
  • ひよこ豆缶詰400g(水切りしてすすいだもの)
  • 新鮮なバジル葉50g
  • 松の実40g
  • にんにくみじん切り2片
  • 栄養酵母大さじ3
  • エクストラバージンオリーブオイル100ml
  • レモン汁大さじ1
  • チェリートマト200g(半分に切ったもの)
  • 熟したアボカド1個(スライス)
  • ラディッシュ100g(薄くスライス)
  • ベビースピナッチ80g
  • スモークドパプリカ小さじ1
  • 塩と黒コショウ(味に応じて)

作り方

1

キノアをパッケージの指示に従って、塩水400mlで約15分間調理し、ふっくらするまで加熱します。冷めるまで脇に置きます。

2

塩水の鍋を沸騰させます。アスパラガス300gを2~3分間ブランチングし、明るい緑色でシャキシャキになるまで加熱します。すぐに氷水に移して加熱を止め、よく水気を切ります。

3

残りの100gの生アスパラガスを小さく刻みます。フードプロセッサーにバジル、松の実、にんにく、栄養酵母、レモン汁を加えます。オリーブオイルをゆっくり加えながらパルスして、滑らかなペストが形成されるまで混ぜます。塩とコショウで味を調えます。

4

オーブンを200℃に予熱します。ひよこ豆をオリーブオイル大さじ1とスモークドパプリカでコーティングします。ベーキングトレイに広げ、20~25分間ローストして、途中でかき混ぜながらカリカリになるまで焼きます。

5

ブランチングしたアスパラガスを5cm長にカットします。

6

4つのボウルにキノアを分けます。アスパラガス、チェリートマト、アボカドスライス、ラディッシュ、ベビースピナッチをボウルの周りにセクション分けして並べます。

7

各ボウルにカリカリのひよこ豆をトッピングし、アスパラガスペストをたっぷりかけます。すぐにお召し上がりください。

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