Весенняя Боул Будда со Спаржевым Песто, Киноа и Нутом

Весенняя Боул Будда со Спаржевым Песто, Киноа и Нутом

Яркая и питательная веганская боул Будда с домашним спаржевым песто, богатым белком нутом и свежими весенними овощами. Эта красочная боул идеальна для сытного обеда или легкого ужина

AI SCORE
88
/100

Весенняя Боул Будда со Спаржевым Песто, Киноа и Нутом

Яркая и питательная веганская боул Будда с домашним спаржевым песто, богатым белком нутом и свежими весенними овощами. Эта красочная боул идеальна для сытного обеда или легкого ужина

AI SCORE
88
/100
MediterraneanDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
80 мин
Время
👥
4 чел
Порции
🔥
485 ккал
Калории
📊
Easy
Сложность

Ингредиенты

  • 200г киноа, промытая
  • 400г свежей спаржи, обрезанная
  • 400г консервированного нута, откинутого и промытого
  • 50г свежих листьев базилика
  • 40г кедровых орехов
  • 2 зубчика чеснока, очищенные
  • 3 столовые ложки пищевых дрожжей
  • 100мл оливкового масла первого холодного отжима
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 200г помидоров черри, разрезанные пополам
  • 1 спелый авокадо, нарезанное ломтиками
  • 100г редиса, тонко нарезанного
  • 80г молодого шпината
  • 1 чайная ложка копченой паприки
  • Соль и черный перец по вкусу

Приготовление

1

Варите киноа согласно инструкциям на упаковке в 400мл подсоленной воды примерно 15 минут до пушистого состояния. Отложите в сторону, чтобы немного остыла.

2

Вскипятите кастрюлю с подсоленной водой. Бланшируйте 300г спаржи в течение 2-3 минут до ярко-зеленого цвета и мягкой консистенции. Сразу же переложите в ледяную воду, чтобы остановить варку, затем хорошо слейте.

3

Нарежьте оставшиеся 100г сырой спаржи небольшими кусочками. Добавьте в кухонный комбайн с базиликом, кедровыми орехами, чесноком, пищевыми дрожжами и лимонным соком. Взбивайте, медленно добавляя масло, пока не образуется гладкое песто. Приправьте солью и перцем.

4

Разогрейте духовку до 200°С. Смешайте нут с 1 столовой ложкой масла и копченой паприкой. Разложите на противень и запекайте 20-25 минут до хрустящего состояния, встряхивая на середине приготовления.

5

Нарежьте бланшированную спаржу на кусочки по 5см.

6

Разделите киноа между 4 мисками. Расположите спаржу, помидоры черри, ломтики авокадо, редис и молодой шпинат секциями вокруг миски.

7

Посыпьте каждую миску хрустящим нутом и щедро полейте спаржевым песто. Подавайте сразу же.

🤖
Создано ИИ & Проверено
Этот рецепт был создан ИИ и проверен перед публикацией.
📸

Вы приготовили?

Загрузите фото.

👨‍🍳
Приготовьте. Опубликуйте.
Ваша версия этого рецепта ИИ.
#culirated
More Mediterranean recipes
See the collection →
Жареная целая брanzino с рататуем из весенних овощей
Жареная целая брanzino с рататуем из весенних овощей
Грilled средиземноморские ягнячьи отбивные с лимонно-травяным йогуртным соусом
Грilled средиземноморские ягнячьи отбивные с лимонно-травяным йогуртным соусом
Нежный суп из фенхеля и картофеля с хрустящими кунжутными палочками
Нежный суп из фенхеля и картофеля с хрустящими кунжутными палочками