柠檬香草烤鸡配春菜

柠檬香草烤鸡配春菜

用鲜亮的柠檬和新鲜香草腌制的多汁烤鸡胸,搭配爽脆的芦笋和甜脆豌豆荚。这道营养丰富的春季菜肴清淡又令人满足,完美适合健康的平日晚餐。

AI SCORE
92
/100

柠檬香草烤鸡配春菜

用鲜亮的柠檬和新鲜香草腌制的多汁烤鸡胸,搭配爽脆的芦笋和甜脆豌豆荚。这道营养丰富的春季菜肴清淡又令人满足,完美适合健康的平日晚餐。

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92
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MediterraneanDinnerHigh-proteinGluten-freeDairy-free
⏱️
41 分钟
时间
👥
4 人
份数
🔥
385 千卡
卡路里
📊
Easy
难度

食材

  • 4个去骨去皮鸡胸(约680克)
  • 3汤匙橄榄油,分开使用
  • 2个柠檬,取皮和果汁
  • 4瓣大蒜,切碎
  • 2汤匙新鲜迷迭香,切碎
  • 2汤匙新鲜百里香叶
  • 1茶匙干牛至
  • 1茶匙盐
  • 1/2茶匙黑胡椒
  • 400克芦笋,修剪好
  • 200克糖豌豆
  • 200克樱桃番茄,切半
  • 2根葱段,切片
  • 新鲜欧芹装饰

做法

1

在碗中混合2汤匙橄榄油、柠檬汁、柠檬皮、切碎的大蒜、迷迭香、百里香、牛至、盐和黑胡椒,制成腌料。

2

将鸡胸放在浅盘中,倒入腌料,翻转使其均匀覆盖。盖上盖子,冷藏至少15分钟或最多2小时。

3

将烤架或烤盘预热至中高温,轻轻在烤架上涂油。

4

将鸡从腌料中取出,每面烤6-7分钟,或直到用肉类温度计在最厚部分测得的内部温度达到74°C(165°F)。

5

鸡静置时,将芦笋和豌豆荚与剩余的1汤匙橄榄油和少许盐混合。

6

烤蔬菜3-4分钟,偶尔翻转,直到变得爽脆并有轻微的焦痕。

7

将烤好的鸡和蔬菜排列在食用盘上,在顶部撒上樱桃番茄和葱段。

8

用新鲜欧芹装饰,立即上桌,并在一旁放上柠檬楔形片。

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