Bowl Buda Primaveral de Espárragos con Pesto, Quinoa y Garbanzos

Bowl Buda Primaveral de Espárragos con Pesto, Quinoa y Garbanzos

Un bowl Buda vegano vibrante y nutritivo que presenta pesto de espárragos casero, garbanzos ricos en proteínas y verduras frescas de primavera. Este colorido bowl es perfecto para un almuerzo satisfactorio o una cena ligera

AI SCORE
88
/100

Bowl Buda Primaveral de Espárragos con Pesto, Quinoa y Garbanzos

Un bowl Buda vegano vibrante y nutritivo que presenta pesto de espárragos casero, garbanzos ricos en proteínas y verduras frescas de primavera. Este colorido bowl es perfecto para un almuerzo satisfactorio o una cena ligera

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MediterraneanDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
80 min
Tiempo
👥
4 personas
Porciones
🔥
485 kcal
Calorías
📊
Easy
Dificultad

Ingredientes

  • 200g de quinua, enjuagada
  • 400g de espárragos frescos, podados
  • 400g de lata de garbanzos, escurridos y enjuagados
  • 50g de hojas de albahaca fresca
  • 40g de piñones
  • 2 dientes de ajo, pelados
  • 3 cucharadas de levadura nutricional
  • 100ml de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 200g de tomates cherry, cortados por la mitad
  • 1 aguacate maduro, en rodajas
  • 100g de rábanos, finamente rebanados
  • 80g de hojas de espinaca tierna
  • 1 cucharadita de pimentón ahumado
  • Sal y pimienta negra al gusto

Preparación

1

Cocinar la quinua según las instrucciones del paquete en 400ml de agua salada durante aproximadamente 15 minutos hasta que esté esponjosa. Dejar reposar para que se enfríe ligeramente.

2

Llevar una olla de agua salada a hervir. Blanquear 300g de espárragos durante 2-3 minutos hasta que estén verde brillante y tiernos-crujientes. Transferir inmediatamente a agua helada para detener la cocción, luego escurrir bien.

3

Picar los 100g de espárragos crudos restantes en trozos pequeños. Agregar a un procesador de alimentos con albahaca, piñones, ajo, levadura nutricional y jugo de limón. Procesar mientras se agrega lentamente aceite de oliva hasta que se forme un pesto suave. Sazonar con sal y pimienta.

4

Precalentar el horno a 200°C. Mezclar los garbanzos con 1 cucharada de aceite de oliva y pimentón ahumado. Extender en una bandeja de horno y asar durante 20-25 minutos hasta que estén crujientes, agitando a mitad del tiempo.

5

Cortar los espárragos blanqueados en trozos de 5cm.

6

Dividir la quinua entre 4 bowls. Disponer los espárragos, tomates cherry, rodajas de aguacate, rábanos y hojas de espinaca tierna en secciones alrededor del bowl.

7

Cubrir cada bowl con garbanzos crujientes y rociar generosamente con pesto de espárragos. Servir inmediatamente.

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