Buddha Bowl Primaverile con Pesto di Asparagi, Quinoa e Ceci

Buddha Bowl Primaverile con Pesto di Asparagi, Quinoa e Ceci

Una vibrante e nutriente ciotola Buddha vegana con pesto di asparagi fatto in casa, ceci ricchi di proteine e verdure fresche di stagione. Questa ciotola colorata è perfetta per un pranzo soddisfacente o una cena leggera

AI SCORE
88
/100

Buddha Bowl Primaverile con Pesto di Asparagi, Quinoa e Ceci

Una vibrante e nutriente ciotola Buddha vegana con pesto di asparagi fatto in casa, ceci ricchi di proteine e verdure fresche di stagione. Questa ciotola colorata è perfetta per un pranzo soddisfacente o una cena leggera

AI SCORE
88
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MediterraneanDinnerVeganVegetarianDairy-FreeGluten-Free
⏱️
80 min
Tempo
👥
4 persone
Porzioni
🔥
485 kcal
Calorie
📊
Easy
Difficoltà

Ingredienti

  • 200g di quinoa, sciacquata
  • 400g di asparagi freschi, puliti
  • 400g di scatola di ceci, scolati e sciacquati
  • 50g di foglie di basilico fresco
  • 40g di pinoli
  • 2 spicchi d'aglio, pelati
  • 3 cucchiai di lievito nutrizionale
  • 100ml di olio extravergine d'oliva
  • 1 cucchiaio di succo di limone
  • 200g di pomodori ciliegini, dimezzati
  • 1 avocado maturo, affettato
  • 100g di ravanelli, affettati sottilmente
  • 80g di foglie di spinaci giovani
  • 1 cucchiaino di paprica affumicata
  • Sale e pepe nero a piacere

Preparazione

1

Cuocere la quinoa secondo le istruzioni sulla confezione in 400ml di acqua salata per circa 15 minuti fino a quando diventa soffice. Mettere da parte per far raffreddare leggermente.

2

Portare a ebollizione una pentola d'acqua salata. Sbollentare 300g di asparagi per 2-3 minuti fino a quando diventano di colore verde brillante e teneramente croccanti. Trasferire immediatamente in acqua ghiacciata per fermare la cottura, quindi scolare bene.

3

Tagliare gli asparagi grezzi rimanenti (100g) in piccoli pezzi. Aggiungere a un robot da cucina con basilico, pinoli, aglio, lievito nutrizionale e succo di limone. Frullare mentre si aggiunge lentamente l'olio d'oliva fino a formare un pesto liscio. Condire con sale e pepe.

4

Preriscaldare il forno a 200°C. Mescolare i ceci con 1 cucchiaio d'olio d'oliva e paprica affumicata. Stendere su una teglia e arrostire per 20-25 minuti fino a quando diventano croccanti, agitando a metà cottura.

5

Tagliare gli asparagi sbollentati in pezzi di 5cm.

6

Dividere la quinoa tra 4 ciotole. Disporre gli asparagi, i pomodori ciliegini, le fette di avocado, i ravanelli e gli spinaci giovani in sezioni intorno alla ciotola.

7

Condire ogni ciotola con i ceci croccanti e versare generosamente il pesto di asparagi. Servire immediatamente.

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